रिवर्स प्लैंक पैर उठाव

यह मुँह-ऊपर रिवर्स प्लैंक की स्थिति में एक पैर का उठाव जोड़ता है। कूल्हे उठाए रखते हुए एक पैर ऊपर जाता है, जिससे संतुलन और नितंब-नियंत्रण की माँग बढ़ती है। पहले स्थिर रिवर्स प्लैंक की स्थिति बनाए रखना सीखें।

रिवर्स प्लैंक पैर उठाव एक चाल है जो मुख्य रूप से आपके कोर, नितंब, और हैमस्ट्रिंग पर केंद्रित है। आरामदायक सीमा में चलें, और यदि यह आपके लिए उपयुक्त न लगे तो इसे छोड़ दें।

रिवर्स प्लैंक पैर उठाव से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में ग्लूटियस मैक्सिमस और रेक्टस एब्डोमिनिस शामिल हैं। फ्लेक्सर इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में प्रस्तुत करता है, नैदानिक आकलन के रूप में नहीं।

रिवर्स प्लैंक पैर उठाव फ्लेक्सर में मध्यम के रूप में सूचीबद्ध है। जब आप अधिक नियंत्रण चाहें, तो गति की छोटी सीमा, कम दोहराव या आसान रूप चुनें।

फ्लेक्सर में रिवर्स प्लैंक पैर उठाव हर राउंड लगभग 1 मिनट चलता है। समय को उतना रखें जितना आप निभा सकें, सांस स्थिर रखें, और अगर कुछ तेज़ लगे तो पहले ही तीव्रता घटा दें।

रिवर्स प्लैंक पैर उठाव में 4 निर्देशित चरण हैं। इस पेज पर दिए गए क्रम में इन्हें करें, सहज गति से साँस लेते रहें और आरामदायक दायरे में नियंत्रित ढंग से हिलें। तेज़ दर्द महसूस हो, अस्थिरता लगे या कोई गतिविधि आपके लिए असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। फ्लेक्सर सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है। यह चिकित्सकीय स्थितियों का निदान, उपचार या निवारण नहीं करता। चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में योग्य पेशेवर से बात करें।