신체 부위
목
고개를 돌리고 끄덕이는 동작과 편안한 바른 자세에 관여하는 목과 상부 경추 부위입니다.
운동 16개 루틴 9개
목 운동
목 관련 루틴
-
10분 초급목 모빌리티 재충전
10가지 동작의 초급 목 재충전 — 목 회전, 목 신전, 벽 팔 스트레칭, 아기 자세로 편안한 경추 가동 범위를 돕습니다.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10분 초급목과 상체 이완
화면을 오래 본 뒤, 이동 후, 바쁜 하루 끝에 편안한 움직임을 되찾는 부드러운 목·어깨·등 위쪽 루틴입니다.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12분 중급부드러운 목 릴리스
천천히 진행하는 12동작 목 세션 — 귀를 어깨로 기울이기, 목 측면 스트레칭, 아기 자세로 사각근과 상부 승모근을 낮은 강도로 풀어 줍니다.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10분 초급빠른 데스크 리셋
5분 안에 끝나는 9가지 동작의 데스크 브레이크 — 턱 당기기, 서서 하는 고관절 오프너, 시티드 트위스트로 사무실 구부정함을 되돌립니다.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8분 초급빠른 등 위쪽 풀기
7가지 동작의 등 가운데 속성 세션 — 견갑골 스트레칭, 실 꿰기 자세, 낙타 자세로 구부정한 자세가 만든 견갑골 사이의 긴장을 풉니다.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10분 초급빠른 목 이완
빠른 10동작 목 루틴 — 턱 당기기, 목 돌리기, 사각근 스트레칭으로 한낮에 찾아온 목 뻣뻣함에 대응합니다.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16분 중급상부 승모근 이완
16가지 동작의 목과 어깨 흐름 — 문틀 가슴 스트레칭, 이글 암, 귀를 어깨로 기울이기로 오래 남는 상부 승모근과 경추의 긴장을 다룹니다.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
8분 초급워밍업: 상체 활성화
8가지 동작의 상체 준비 — 목 돌리기, 벽 플랭크, 업독 자세로 프레스와 풀, 머리 위 동작에 앞서 몸을 깨웁니다.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9분 초급쿨다운: 등과 어깨
8가지 동작의 훈련 후 등 이완 — 실 꿰기 자세, 스파이널 트위스트, 코브라 자세로 척추를 가라앉히고 어깨를 엽니다.
-
-
-
-
-
- +3
-