점핑잭

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 발을 모으고 팔은 몸 옆에 둔 채 서서 시작하세요.
• 한 동작으로 발을 옆으로 넓게 뛰어 벌리면서 양팔을 머리 위로 들어 올리세요.
• 팔이 몸 옆으로 돌아오는 동안 시작 자세로 뛰어 돌아오며 부드럽게 착지하세요.
• 일정한 점핑잭 리듬을 유지하고 세트 내내 호흡을 이어 가세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 통제하면서 움직이고 꾸준히 호흡하세요.
• 안정된 자세를 유지하고 다른 관절로 보상하지 마세요.
• 무릎을 부드럽게 굽힌 상태를 유지하고 앞꿈치로 가볍게 착지하세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 통제하며 움직이지 않고 반복을 서두르거나 가동 범위를 억지로 만드는 것.
• 숨을 참는 것—긴장을 줄이려면 고르게 호흡하세요.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요—스트레칭은 통증이 아니라 가볍거나 중간 정도의 당김으로 느껴져야 합니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 말고, 안정적으로 자세를 유지하며 통제된 움직임을 사용하세요.
• 급성 관절 통증이 있거나 부상에서 복귀하는 중이라면 고충격 버전은 변형하거나 피하고, 대신 충격이 적은 제자리 걷기를 사용하세요.