목 돌리기

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 견갑골을 편안하게 두고 몸을 곧게 세워 앉으세요.
• 턱을 가슴 쪽으로 내린 다음 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 굴려 귀가 그 어깨 위에 오게 하되 부드럽게 유지하세요.
• 가운데를 지나 돌아온 뒤 반대쪽 어깨를 향해 반복하며 느린 리듬으로 이어 가세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 천천히 움직이고 뒤로 완전히 한 바퀴 돌기 전에 멈추세요.
• 견갑골을 무겁게 유지해 움직임이 목에서 일어나게 하세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 굴리는 도중 머리를 뒤로 크게 떨어뜨려 신전으로 넘어가는 것.
• 반동을 이용해 동작을 빠르게 통과하는 것.
• 숨을 참는 것—턱이 가슴 쪽으로 내려갈 때 숨을 내쉬세요.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에 머무르세요—통증이 아니라 가벼운 당김을 목표로 하세요.
• 통제된 움직임으로 진행하고, 끝 범위에서 반동을 주거나 갑작스럽게 밀어붙이지 마세요.