Preparación del entrenamiento y relajación
El calentamiento y la vuelta a la calma cumplen funciones distintas.
Un calentamiento debería avanzar de forma gradual hacia la actividad que viene. Una vuelta a la calma baja el ritmo tras la actividad y puede incluir un movimiento más suave o estiramiento. Flexor mantiene separados estos tipos de rutina para que la sesión se ajuste al momento.
Antes de la actividad
Aumenta la temperatura y el movimiento de forma gradual.
Hazlo relevante
Usa patrones que se parezcan a la actividad que viene.
Después de la actividad
Baja la intensidad en lugar de parar de golpe.
Después, estiramientos
Usa un rango cómodo y una respiración relajada.
Un esquema de calentamiento sencillo
Empieza con suavidad y luego aumenta el rango y el ritmo. Una secuencia general podría progresar de marchar o una locomoción fácil a movimientos articulares, y después a versiones controladas de los patrones que se usan en el entrenamiento. El ejemplo del NHS dura al menos seis minutos y aconseja calentar más tiempo cuando haga falta.
- Sube el ritmo de forma gradual caminando, marchando u otro movimiento fácil.
- Mueve las articulaciones y las zonas del cuerpo implicadas en la actividad.
- Ensaya los patrones relevantes a menor intensidad.
- Empieza el entrenamiento solo cuando te sientas preparado, no porque haya sonado un temporizador.
Un esquema de vuelta a la calma sencillo
Reduce el ritmo durante unos minutos, deja que la respiración se asiente y luego usa un movimiento más suave o estiramiento si te resulta adecuado. No uses la vuelta a la calma como una prueba de rango máximo.
- Muévete con suavidad mientras se asientan la frecuencia cardiaca y la respiración.
- Elige las zonas principales usadas en la sesión.
- Mantén un estiramiento cómodo sin rebotes ni forzar.
- Detente si te encuentras mal o un movimiento causa dolor.
In Flexor: Slower cool-downs after training or a long day.
Prepare, then unwind.
Keep warm-ups dynamic and cool-downs slower—Flexor separates the two on purpose.
Cómo organiza Flexor ambos
Elige calentamiento o vuelta a la calma como objetivo, y luego añade la actividad, el foco corporal, la dificultad y el tiempo disponible. Flexor ofrece una sesión guiada ordenada con tiempos e indicaciones de audio y visuales. No garantiza la prevención de lesiones ni resultados de recuperación.
Fuentes y lecturas adicionales
Estas fuentes independientes respaldan la orientación general de esta página. No respaldan a Flexor.
Quick facts
- Goal
- Use the right routine for the moment
- Warm-up
- Dynamic, builds gradually before activity
- Cool-down
- Lowers the pace, then gentle stretching
- Note
- No injury-prevention or recovery guarantees
Where to start
You are about to train
Choose a warm-up and build pace and range gradually.
You have just finished
Lower the intensity first, then stretch gently.
You want sport-specific preparation
Use the activity pages.
The right session for the moment
Preparing to train and winding down afterwards are different jobs. In the app, Flexor uses the goal, activity, body focus and time you choose to suggest a warm-up before or a cool-down after. It never scans your body or assesses your movement.
Browse guided routinesSafety and limits
- A warm-up is preparation, not a guarantee against injury.
- Build pace and range gradually and hold cool-down stretches without forcing.
- Stop if you feel unwell or a movement causes pain.
Flexor makes no injury-prevention or recovery guarantees, does not assess your movement, and is not a substitute for advice from a qualified professional.
Read the full wellness disclaimerRutinas relacionadas
Explora sesiones guiadas de Flexor que encajan con esta página y luego abre cualquier rutina para ver pasos e indicaciones.
Preguntas habituales
Respuestas directas sobre preparación del entrenamiento y relajación.
¿Estirar es lo mismo que calentar?
No exactamente. Un calentamiento debería prepararte de forma gradual para la actividad que viene aumentando el movimiento y ensayando patrones relevantes a menor intensidad. Puede incluir movilidad dinámica controlada, pero un estiramiento estático más lento es solo un componente posible y no es un calentamiento completo por sí mismo. Una vuelta a la calma tiene un propósito distinto: reduce primero el ritmo y luego añade un movimiento o estiramiento más suave si te resulta adecuado.
¿Cuánto debería durar un calentamiento?
La duración adecuada depende de la actividad, la intensidad del entrenamiento, el entorno, la experiencia y lo preparado que te sientas. El ejemplo del NHS enlazado en esta página dura al menos seis minutos y aconseja calentar más tiempo cuando haga falta, pero es un ejemplo y no una meta universal. Empieza con suavidad, aumenta el rango y el ritmo de forma gradual y continúa hasta que te sientas preparado para la actividad concreta, en lugar de correr para acabar un temporizador.
¿Calentar previene todas las lesiones?
No. Flexor no afirma que ningún calentamiento pueda prevenir todas las lesiones ni garantizar un resultado de rendimiento o de recuperación. Un calentamiento es preparación: te ayuda a avanzar hacia los movimientos y la intensidad que vienen, pero no puede eliminar todo el riesgo ni tener en cuenta una afección existente. Elige una sesión relevante para la actividad, progresa de forma gradual y busca consejo profesional cuando las preocupaciones de salud o de lesiones afecten a lo que es adecuado.
More in Selector de rutinas
See allSigue explorando
Más guías sobre estiramiento, movilidad, rutinas y funciones de Flexor.
Selector de rutinas
Elige una rutina de estiramiento o movilidad según lo que necesites ahora.
Elige una rutina de Flexor para las mañanas, las pausas de escritorio, los calentamientos previos al entrenamiento, las...
Leer más App gratuita de ejercicios de estiramiento guiados
Una app completa de estiramiento y movilidad: gratis para descargar, lista para usar.
Descarga Flexor gratis: rutinas guiadas de estiramiento, planes de varios días, recomendaciones diarias, recordatorios y...
Leer más
Movilidad para el fitness y el movimiento diario
Construye un movimiento controlado y útil, una sesión guiada corta a la vez.
Mejora la movilidad con rutinas guiadas, seguimiento del progreso y recomendaciones diarias personalizadas diseñadas en...
Leer más
Bienestar y seguridad al hacer ejercicio
Guía general de movimiento, no atención médica.
Flexor ofrece una guía general de fitness y bienestar, no un diagnóstico ni un tratamiento. Consulta cuándo detener el e...
Leer más
