Warming-up- en cooling-downroutines hebben verschillende taken.

Niet precies. Een warming-up moet je geleidelijk voorbereiden op de activiteit die volgt, door meer beweging te maken en relevante patronen op een lagere intensiteit te oefenen. Daar kan gecontroleerde dynamische mobiliteit bij horen, maar langzamer statisch rekken is slechts één mogelijk onderdeel en op zichzelf geen volledige warming-up. Een cooling-down heeft een ander doel: eerst het tempo verlagen, en daarna zachtere beweging of rekken toevoegen als dat passend voelt.

De juiste duur hangt af van de activiteit, de trainingsintensiteit, de omgeving, je ervaring en hoe klaar je je voelt. Het NHS-voorbeeld op deze pagina duurt minstens zes minuten en adviseert langer op te warmen wanneer dat nodig is, maar dat is een voorbeeld, geen universeel doel. Begin rustig, vergroot bereik en tempo geleidelijk, en ga door tot je je voorbereid voelt op die specifieke activiteit, in plaats van een timer af te ronden.

Nee. Flexor beweert niet dat een warming-up elke blessure kan voorkomen of een prestatie- of herstelresultaat garandeert. Een warming-up is voorbereiding: hij helpt je toe te werken naar de bewegingen en intensiteit die volgen, maar hij neemt niet elk risico weg en houdt geen bestaande aandoening bij. Kies een sessie die bij de activiteit past, bouw geleidelijk op, en vraag professioneel advies als gezondheid of een blessure bepaalt wat geschikt is.