Piegamento a gambe larghe
Piegati in avanti da una base ampia per allungare interno coscia, ischiocrurali e polpacci.
Panoramica
Piegamento a gambe larghe su Flexor è un piegamento in avanti da in piedi con base ampia. I piedi restano larghi con le punte in avanti mentre il busto scende verso le gambe.
Che cosa allena il Piegamento a gambe larghe
Sentirai allungarsi la parte interna delle cosce, gli ischiocrurali, i polpacci e la zona lombare.
Perché inserire il Piegamento a gambe larghe nella tua routine
Apre la schiena e la parte interna delle gambe in un’unica posizione in piedi molto semplice — utile dopo la corsa, i pesi o molte ore seduto.
- Piegamento assistito dalla gravità — senza attrezzatura.
- Ammorbidisci le ginocchia per regolare l’intensità sugli ischiocrurali.
A chi è adatto
Ai principianti e a chiunque cerchi un allungamento diretto per interno coscia e ischiocrurali.
Quando farlo
Nel defaticamento, nello stretching serale o tra un blocco di allenamento e l’altro. La maggior parte delle persone mantiene la posizione circa 45 secondi.
Il Piegamento a gambe larghe è un piegamento in avanti da in piedi con i piedi larghi e le punte in avanti. Fai perno dalle anche, lascia la testa pesante e porta le mani verso il pavimento — tieni le ginocchia leggermente piegate se gli ischiocrurali sono rigidi.
Indicazione di partenza
Stai in piedi con i piedi larghi e le punte rivolte in avanti. Piegati in avanti dalle anche, abbassando il busto verso le gambe – mantieni il movimento fluido.
Note sulla pratica
In Flexor, Piegamento a gambe larghe viene solitamente proposto come circa 45 sec per round, 1 ripetizione e 1 serie. Regola il dosaggio su ciò che ti sembra sostenibile, respira in modo regolare e riduci se qualcosa risulta acuto o poco sicuro.
Indicazioni
Come si esegue, consigli, errori, note di sicurezza e benefici di Piegamento a gambe larghe.
Segui queste indicazioni in ordine. Muoviti con controllo e resta in un’ampiezza confortevole.
- Stai in piedi con i piedi larghi e le punte rivolte in avanti.
- Fai perno dalle anche per piegarti in avanti, abbassando il busto verso le gambe: mantieni il movimento fluido.
- Rilassa testa, collo e braccia, cercando di appoggiare i palmi sul pavimento.
Indicazioni che aiutano a rendere il movimento più fluido e controllato.
- Fai perno dalle anche invece di incurvare prima la parte alta della schiena.
- Tieni le gambe distese ma non bloccate — una leggera flessione protegge le ginocchia.
- Rilassa il collo e lascia che la testa penda pesante.
Schemi a cui fare attenzione per mantenere l’esecuzione più pulita.
- Incurvare la parte alta della schiena per arrivare al pavimento invece di fare perno dalle anche.
- Bloccare le ginocchia e sovraccaricare gli ischiocrurali.
- Aprire le gambe così tanto da diventare instabile.
Resta in una zona confortevole e fermati se qualcosa non va.
- Fermati se avverti dolore acuto, intorpidimento, formicolio, capogiri o sintomi irradiati.
- Rimani in un range confortevole: cerca una tensione lieve, non dolore.
- Muoviti con controllo; evita rimbalzi o strattoni verso il fine corsa.
Movimenti simili da scoprire
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Allungamento dell’ostacolista
Siediti con una gamba distesa e l’altro piede contro l’interno coscia, poi piegati in avanti per allungare gli ischiocrurali della gamba tesa e l’interno coscia della gamba piegata.
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Piega in avanti da seduto a gambe larghe per aprire interno coscia, ischiocrurali e zona lombare.
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Piega in avanti da seduto con le gambe distese per allungare gli ischiocrurali e tutta la linea posteriore.
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Trazioni per gli ischiocrurali
Sdraiati sulla schiena, passa una cinghia attorno a un piede ed estendi quella gamba verso il soffitto per allungare gli ischiocrurali.
Domande frequenti
Quali zone del corpo coinvolge Piegamento a gambe larghe?
Piegamento a gambe larghe è un movimento di tipo Allungamento profondo che lavora soprattutto su Adduttori (interno coscia), Ischiocrurali e Polpacci. Muoviti in un’ampiezza confortevole e salta l’esercizio se non ti sembra adatto a te.
Quali muscoli coinvolge Piegamento a gambe larghe?
Tra i muscoli principali associati a Piegamento a gambe larghe ci sono Adduttori dell’anca e Bicipite femorale. Flexor lo presenta come indicazione generale di benessere, non come valutazione clinica.
Piegamento a gambe larghe è indicato per i principianti?
Piegamento a gambe larghe è indicato come Principiante in Flexor. Scegli un’ampiezza di movimento minore, meno ripetizioni o una variante più semplice ogni volta che vuoi più controllo.
Per quanto tempo mantenere Piegamento a gambe larghe?
In Flexor, Piegamento a gambe larghe dura circa 45 sec per round. Adatta il tempo a ciò che ti risulta sostenibile, respira con calma e riduci prima se senti un dolore acuto.
Come si esegue Piegamento a gambe larghe?
Piegamento a gambe larghe ha 3 passaggi guidati. Seguili in ordine su questa pagina, respira in modo regolare e mantieni il movimento fluido e in un’ampiezza confortevole. Fermati se qualcosa ti sembra acuto, instabile o poco sicuro per te.
Hai bisogno di attrezzatura per Piegamento a gambe larghe?
No. Piegamento a gambe larghe è un movimento senza attrezzatura che puoi fare a casa, con lo spazio giusto per muoverti comodamente.
Questo è un consiglio medico?
No. Flexor offre indicazioni generali di fitness e benessere. Non fornisce una diagnosi e non tratta né previene condizioni mediche. Parla con un professionista qualificato in caso di infortuni, dolore persistente o preoccupazioni per la salute.