סטנדינג פרוג

סטנדינג פרוג היא תנועה מסוג ניידות שעובדת בעיקר על מקרבי הירך (הירך הפנימית), ירכיים וברכיים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-סטנדינג פרוג כוללים: מקרבי הירך והעכוז הבינוני. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

סטנדינג פרוג מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, סטנדינג פרוג נמשכת כ-45 שנ׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-סטנדינג פרוג יש 3 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. סטנדינג פרוג היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

סטנדינג פרוג מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו פתיחת גוף תחתון, התאוששות: שחרור גוף תחתון ושחרור בחדר מלון. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.