Aplikasi regangan di rumah Flexor
Jadikan sudut rumah anda sebagai studio regangan berpandu.
Rumah ialah tempat kebanyakan regangan sebenarnya berlaku—sebelum kerja, antara kerja rumah, atau semasa sesuatu sedang dimasak. Flexor dibina untuk itu: rutin regangan dan mobiliti berpandu yang anda boleh ikuti di ruang kosong yang kecil, tanpa peralatan khusus, dipadankan dengan masa yang anda ada dan tahap pengalaman anda.
Tanpa peralatan
Hanya ruang lantai yang cukup kosong dan, secara pilihan, dinding atau kerusi.
Mana-mana bilik, bila-bila masa
Sesi ringkas yang sesuai untuk bilik tidur, ruang tamu, atau lorong.
Berpandu sepanjang masa
Langkah mengikut turutan dengan pemasaan, demonstrasi video dan arahan suara.
Berfungsi luar talian
Rutin utama dan paparan sesi berpandu berfungsi tanpa sambungan internet.
Aplikasi regangan yang lengkap, direka untuk rumah
Anda tidak memerlukan keahlian gim, ruang latihan khusus atau sejam masa lapang untuk meregang dengan baik. Flexor menyediakan rutin berpandu sedia ada yang sesuai untuk latihan di rumah: sedikit ruang lantai, persekitaran biasa dan masa lapang yang singkat. Buka aplikasi, pilih sesi yang sesuai dan ikuti langkah mengikut turutan tanpa perlu menyusun sesi sendiri.
Ini pergerakan kecergasan dan kesejahteraan umum yang anda boleh lakukan di rumah, bukan pengganti nasihat profesional. Jika sesuatu pergerakan tidak selesa atau kebimbangan kesihatan terpakai, laraskan julat, pilih sesi yang lebih mudah, atau dapatkan panduan yang sewajarnya.
- Katalog berpandu penuh yang merangkumi pagi, rehat meja, pemanasan, penyejukan, dan menurunkan rentak.
- Sesi ditapis mengikut kawasan fokus, tahap kesukaran, dan minit yang anda boleh luangkan.
- Sokongan pilihan daripada dinding atau kerusi yang stabil, dinyatakan dalam butiran rutin.
- Rutin utama, pustaka dan paparan sesi berpandu tersedia di luar talian.
Tanpa peralatan, dan tanpa barang untuk disimpan
Hampir segala-galanya dalam Flexor direka untuk berfungsi dengan berat badan dan sedikit ruang. Apabila sesuatu pergerakan boleh menggunakan sokongan ringan—dinding untuk keseimbangan, kerusi untuk pilihan duduk—rutin menyatakannya, supaya anda boleh bersedia dalam beberapa saat dan mengelakkan pengganti yang tidak stabil.
Itu menjadikan regangan di rumah mudah dimulakan: tiada apa untuk dibeli, tiada apa untuk disimpan, dan tiada sebab untuk melangkau sesi kerana sebarang peralatan tiada. Jika ruang lantai sempit, tapis rutin duduk atau berdiri yang kekal padat.
Dalam Flexor: Mobiliti tulang belakang untuk mengimbangi tempoh duduk yang lama.
Ruang sebesar sehelai tikar sudah memadai.
Setiap rutin direka untuk ruang lantai yang sudah anda ada, tanpa peralatan khusus.
Cara Flexor mengekalkan tabiat di rumah
Pilih fokus, tahap kesukaran, dan masa anda, kemudian ikuti langkah berpandu dengan petunjuk yang jelas. Peringatan boleh menggesa sesi pada masa anda biasanya berada di rumah, dan cadangan harian mengubah fokus supaya latihan anda tidak menjadi tiga pergerakan yang sama setiap hari. Kemajuan dan rentetan menawarkan galakan yang tenang.
Pemperibadian dibina daripada apa yang anda beritahu aplikasi—matlamat, pengalaman, kawasan fokus, masa yang ada, dan sesi terkini anda. Flexor tidak pernah mengimbas badan anda atau menilai teknik pergerakan anda, jadi anda sentiasa memilih julat dan rentak yang terasa sesuai di rumah.
Mahu mengenali aplikasi atau mencari rutin di rumah?
Halaman ini tentang Flexor sebagai produk keseluruhan untuk orang yang terutama meregang di rumah—cirinya, pelan percuma, dan cara ia sesuai dengan kehidupan di rumah. Jika anda hanya mahukan pergerakan praktikal itu sendiri, halaman matlamat meregang di rumah menumpukan semata-mata pada rutin tanpa peralatan dan cara menyesuaikannya dengan ruang anda. Mulakan di sini untuk melihat aplikasi; lawati halaman itu untuk rutinnya.
Sumber dan bacaan lanjut
Sumber bebas ini menyokong panduan umum pada halaman ini. Sumber ini tidak memperakukan Flexor.
Fakta ringkas
- Ruang
- Ruang kecil yang lapang mencukupi untuk kebanyakan rutin
- Peralatan
- Tiada yang diperlukan; dinding atau kerusi adalah pilihan dan dinyatakan dalam rutin berkaitan
- Berpandu
- Langkah berurutan dengan pemasaan, demonstrasi video dan arahan suara
- Luar talian
- Rutin teras dan pemain berfungsi pada peranti anda tanpa sambungan internet
- Sesuai untuk di rumah
- Sesi singkat untuk masa terluang yang benar-benar anda ada di rumah
Sediakan sesi di rumah dalam beberapa saat
-
Kosongkan sedikit ruang
Sediakan ruang mencukupi untuk bergerak dengan selamat; alihkan benda berdekatan yang boleh menyebabkan tersandung.
-
Tapis mengikut ruang dan masa anda
Pilih rutin duduk, berdiri atau di lantai serta masa yang anda ada.
-
Ikuti langkah berpandu
Sesi dimainkan dengan pemasaan, demonstrasi dan arahan—tiada peralatan yang perlu diambil.
-
Teruskan
Peringatan menggalakkan sesi pada waktu anda biasanya di rumah; rentetan menunjukkan konsistensi.
Tempat untuk bermula
Anda mahu seluruh aplikasi disesuaikan untuk latihan di rumah
Aplikasi regangan di rumah merangkumi ciri, pelan percuma dan kehidupan harian di rumah.
Anda hanya mahu rutin tanpa peralatan untuk diikuti
Halaman matlamat regangan di rumah memfokuskan pergerakan semata-mata.
Anda mahu gambaran umum produk
Halaman aplikasi regangan menerangkan Flexor secara menyeluruh.
Sesi di rumah yang berubah bersama anda
Anda ada sepuluh minit terluang di ruang tamu antara kerja rumah. Flexor menggunakan matlamat, kawasan fokus, masa yang ada dan sesi terkini untuk mencadangkan rutin ringkas yang sesuai dengan ruang—serta mempelbagaikan fokus supaya latihan di rumah tidak menjadi tiga pergerakan yang sama.
Lihat cara cadangan harian berfungsiLakukan regangan dengan selamat di rumah
- Sediakan ruang yang lapang, pastikan kerusi stabil dan elakkan menggunakan benda yang tidak stabil sebagai sokongan.
- Laraskan julat, pilih sesi yang lebih mudah atau dapatkan panduan jika sesuatu pergerakan tidak selesa.
- Berhenti jika pergerakan menyebabkan kesakitan atau gejala yang membimbangkan.
Ini pergerakan untuk kecergasan dan kesejahteraan umum, bukan pengganti nasihat profesional. Jika masalah kesihatan menjejaskan pergerakan yang selamat, dapatkan panduan sewajarnya.
Baca penafian kesejahteraan penuhRutin berkaitan
Layari sesi Flexor berpandu yang sepadan dengan halaman ini, kemudian buka mana-mana rutin untuk langkah dan petunjuk.
Soalan biasa
Soalan lazim
Perlukah saya sebarang peralatan untuk menggunakan Flexor di rumah?
Tiada peralatan khusus diperlukan untuk kebanyakan rutin Flexor. Anda terutama memerlukan ruang kosong yang cukup untuk bergerak dengan selamat, dan sesetengah sesi menggunakan sokongan pilihan seperti dinding atau kerusi yang stabil untuk keseimbangan atau pilihan duduk. Butiran setiap rutin menyenaraikan apa-apa yang dijangka, supaya anda boleh menyediakan ruang dan mengelakkan pengganti yang tidak stabil. Jika ruang sempit, tapis rutin duduk atau berdiri yang kekal padat dan tetap dimainkan sebagai sesi berpandu yang penuh.
Berapa banyak ruang yang saya perlukan untuk meregang di rumah?
Ruang yang cukup untuk berbaring serta meluruskan lengan dan kaki biasanya selesa untuk rutin di lantai, tetapi banyak sesi boleh dilakukan dalam ruang yang lebih kecil. Rutin berdiri dan duduk hanya memerlukan ruang untuk bergerak tanpa terkena perabot, jadi bilik tidur, ruang tamu atau lorong biasanya memadai. Alihkan barang yang boleh menyebabkan anda tersandung, pastikan kerusi stabil dan sediakan sedikit ruang tambahan di sekeliling. Jika sesuatu pergerakan terasa sempit, pilih sesi yang memerlukan kurang ruang.
Adakah aplikasi regangan di rumah berfungsi tanpa internet?
Ya. Rutin sedia ada Flexor, panduan senaman, pelan, pustaka, dan paparan sesi berpandu semuanya berfungsi luar talian sebaik kandungan ada pada peranti anda, yang sesuai untuk penggunaan di rumah pada Wi-Fi rumah yang tidak stabil. Sambungan hanya diperlukan untuk permintaan Flexor AI dan untuk mengurus langganan melalui kedai aplikasi. Pengalaman teras memilih dan mengikuti rutin berpandu di rumah tidak bergantung pada kekal bersambung sepanjang sesi.
Bagaimana ini berbeza daripada halaman meregang di rumah?
Halaman ini merangkumi Flexor sebagai produk keseluruhan untuk orang yang terutama meregang di rumah, termasuk cirinya, pelan percuma, peringatan, dan cara pemperibadian sesuai dengan kehidupan di rumah. Halaman meregang di rumah ialah matlamat yang menumpukan pada pergerakan itu sendiri: rutin praktikal tanpa peralatan dan cara menyesuaikannya dengan ruang anda. Baca halaman ini untuk memahami aplikasi, dan buka halaman matlamat apabila anda sekadar mahukan rutin untuk diikuti hari ini.
Teruskan meneroka
Lebih banyak panduan tentang regangan, mobiliti, rutin dan ciri Flexor.
Regangan di rumah
Regang di rumah dengan rutin yang mudah, berpandu, dan tanpa peralatan.
Ikuti rutin regangan dan mobiliti yang mudah di rumah menggunakan demonstrasi yang jelas, tempoh yang fleksibel dan tanp...
Baca lagi Aplikasi senaman regangan berpandu percuma
Aplikasi regangan dan mobiliti yang penuh—percuma untuk dimuat turun, sedia untuk digunakan.
Muat turun Flexor secara percuma—rutin regangan berpandu, pelan berbilang hari, cadangan harian, peringatan dan akses lu...
Baca lagi
Mobiliti untuk kecergasan dan pergerakan harian
Bina pergerakan terkawal yang boleh digunakan—satu sesi berpandu yang ringkas pada satu masa.
Tingkatkan mobiliti dengan rutin berpandu, penjejakan kemajuan dan cadangan harian diperibadikan yang direka di sekitar...
Baca lagi
