Flexión con piernas abiertas
Pliégate hacia delante desde una postura amplia para estirar la cara interna de los muslos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
Resumen
Wide Leg Bend en Flexor es una flexión de pie hacia delante en postura amplia. Los pies se mantienen anchos con las puntas hacia delante mientras el torso hace bisagra hacia abajo en dirección a las piernas.
Qué trabaja el Wide Leg Bend
Notarás longitud a través de la cara interna de los muslos, los isquiotibiales, las pantorrillas y la zona lumbar.
Por qué añadir el Wide Leg Bend a tu rutina
Abre la espalda y la parte interna de las piernas en una sencilla forma de pie, útil tras correr, levantar pesas o estar mucho tiempo sentado.
- Pliegue asistido por la gravedad, sin material.
- Suaviza las rodillas para ajustar la intensidad de los isquiotibiales.
Para quién es
Para principiantes y cualquiera que necesite un estiramiento sencillo de la cara interna del muslo y los isquiotibiales.
Cuándo hacerlo
Vueltas a la calma, estiramiento nocturno o entre bloques de entrenamiento. La mayoría de las personas mantienen unos 45 segundos.
Wide Leg Bend es una flexión de pie hacia delante con los pies anchos y las puntas hacia delante. Haz bisagra en las caderas, deja que la cabeza cuelgue y alcanza las manos hacia el suelo: mantén una flexión suave de la rodilla si los isquiotibiales están tensos.
Indicación de preparación
Ponte de pie con los pies separados y los dedos apuntando hacia adelante. Inclínate desde las caderas para plegarte hacia adelante, bajando el torso hacia las piernas; mantén el movimiento suave.
Notas de práctica
En Flexor, Flexión con piernas abiertas suele indicarse como unos 45 s por ronda, 1 repetición y 1 serie. Ajusta la dosis a lo que te resulte sostenible, respira de forma constante y afloja si algo se siente agudo o inseguro.
Orientación
Cómo se hace, consejos, errores, notas de seguridad y beneficios de Flexión con piernas abiertas.
Sigue estas indicaciones en orden. Muévete con control y quédate en un rango cómodo.
- Párate con los pies abiertos y los dedos apuntando hacia adelante.
- Gira las caderas para doblarte hacia adelante, bajando el torso hacia las piernas; mantenlo suave.
- Relaja la cabeza, el cuello y los brazos, con el objetivo de colocar las palmas de las manos en el suelo.
Indicaciones que ayudan a que el movimiento sea más fluido y controlado.
- Haz bisagra desde las caderas en lugar de redondear primero desde la espalda alta.
- Mantén las piernas rectas pero no bloqueadas: una microflexión protege las rodillas.
- Relaja el cuello y deja que la cabeza cuelgue pesada.
Patrones que vigilar para que la forma quede más clara.
- Redondear la espalda alta para llegar al suelo en lugar de hacer bisagra en las caderas.
- Bloquear las rodillas y forzar los isquiotibiales.
- Adoptar una postura tan amplia que el equilibrio se vuelva inestable.
Mantén todo cómodo y detente si algo se siente mal.
- Detente si sientes dolor agudo, entumecimiento, hormigueo, mareo o síntomas que se irradian.
- Mantente dentro de un rango cómodo; busca una tensión leve, no dolor.
- Muévete con control; evita rebotar o sacudirte al final del rango.
Movimientos similares para explorar después
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Vallista
Siéntate con una pierna extendida y el otro pie contra la cara interna del muslo, luego haz bisagra hacia delante para estirar el isquiotibial de la pierna recta y la cara interna del muslo de la pierna flexionada.
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Flexión sentada de piernas abiertas hacia delante que trabaja la cara interna de los muslos y los isquiotibiales con una bisagra de columna larga.
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Da un paso amplio hacia un lado, lleva las caderas hacia atrás sobre la pierna flexionada y mantén la pierna de atrás larga para estirar la cara interna del muslo y cargar el glúteo.
Preguntas habituales
¿Qué zonas del cuerpo trabaja Flexión con piernas abiertas?
Flexión con piernas abiertas es un movimiento de Estiramiento profundo que trabaja sobre todo Aductores, Isquiotibiales y Pantorrillas. Muévete dentro de un rango cómodo y sáltalo si no te resulta adecuado.
¿Qué músculos trabaja Flexión con piernas abiertas?
Los músculos principales asociados a Flexión con piernas abiertas incluyen Aductores de cadera y Bíceps femoral. Flexor presenta esto como orientación general de bienestar, no como una evaluación clínica.
¿Es el ejercicio Flexión con piernas abiertas adecuado para principiantes?
Flexión con piernas abiertas aparece como Principiante en Flexor. Elige un rango de movimiento menor, menos repeticiones o una variación más fácil cuando quieras más control.
¿Cuánto deberías mantener Flexión con piernas abiertas?
En Flexor, Flexión con piernas abiertas dura unos 45 s por ronda. Ajusta el tiempo a lo que te resulte sostenible, respira de forma constante y afloja antes si algo se siente agudo.
¿Cómo se hace Flexión con piernas abiertas?
Flexión con piernas abiertas tiene 3 pasos guiados. Síguelos en orden en esta página, respira de forma constante y mantén el movimiento fluido y dentro de un rango cómodo. Detente si algo se siente agudo, inestable o inseguro para ti.
¿Necesitas algún material para Flexión con piernas abiertas?
No. Flexión con piernas abiertas es un movimiento sin material que puedes hacer en casa con solo el espacio suficiente para moverte con comodidad.
¿Esto es consejo médico?
No. Flexor ofrece orientación general de fitness y bienestar. No diagnostica, trata ni previene afecciones médicas. Habla con un profesional cualificado sobre lesiones, dolor persistente o preocupaciones de salud.