Tríceps por encima de la cabeza
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza que flexiona el codo detrás de la cabeza para alargar la parte posterior del brazo.
Resumen
Overhead Tricep es un estiramiento por encima de la cabeza para principiantes en Flexor para la parte posterior del brazo. Flexiona el codo detrás de la cabeza y usa la mano opuesta como guía suave.
Qué trabaja el Overhead Tricep
Notarás un estiramiento suave a través de los tríceps y la parte posterior del hombro del lado del brazo elevado. Trabaja ambos lados por igual.
Por qué añadir el Overhead Tricep a tu rutina
Alivia la tensión de los tríceps tras las flexiones, los empujes o el levantamiento por encima de la cabeza.
- La posición detrás de la cabeza incide claramente en la porción larga del tríceps.
- Apto para principiantes y fácil de repetir sin material.
Para quién es
Es apto para recién llegados y cualquiera con los brazos tensos tras el entrenamiento del tren superior.
Cuándo hacerlo
Encájalo en un estiramiento tras el entrenamiento o una vuelta a la calma. La mayoría de las personas dedican unos 60 segundos por lado.
Overhead Tricep es un estiramiento por encima de la cabeza a un brazo. Eleva el brazo, flexiona el codo para alcanzar hacia la escápula opuesta y usa la otra mano para guiar el codo suavemente hacia dentro.
Indicación de preparación
Ponte de pie o siéntate erguido y levanta un brazo por encima de la cabeza. Dobla el codo, llevando la mano hacia el omóplato opuesto; mantén el movimiento suave.
Notas de práctica
En Flexor, Tríceps por encima de la cabeza suele indicarse como unos 1 min por ronda, 1 repetición y 1 serie. Ajusta la dosis a lo que te resulte sostenible, respira de forma constante y afloja si algo se siente agudo o inseguro.
Orientación
Cómo se hace, consejos, errores, notas de seguridad y beneficios de Tríceps por encima de la cabeza.
Sigue estas indicaciones en orden. Muévete con control y quédate en un rango cómodo.
- Párate o siéntate erguido y levanta un brazo por encima de la cabeza.
- Dobla el codo y lleva la mano hacia el omóplato opuesto; mantenlo suave.
- Utilice la otra mano para guiar suavemente el codo hacia la línea media de la espalda mientras respira profundamente.
Indicaciones que ayudan a que el movimiento sea más fluido y controlado.
- Mantén el torso erguido y el núcleo comprometido para que la parte baja de la espalda permanece apoyada.
- Relaja el hombro levantado lejos de tu oreja.
Patrones que vigilar para que la forma quede más clara.
- Apresurar el movimiento o buscar rango en lugar de mantener el control.
- Dejar que la zona lumbar se arquee o que los hombros se encojan hacia las orejas.
- Aguantar la respiración: usa una respiración constante para mantener baja la tensión.
Mantén todo cómodo y detente si algo se siente mal.
- Detente si sientes dolor agudo, entumecimiento, hormigueo, mareo o síntomas que se irradian.
- Mantente dentro de un rango cómodo; busca una tensión leve, no dolor.
- Muévete con control; evita rebotar o sacudirte al final del rango.
Movimientos similares para explorar después
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Brazo de águila
Practica Eagle Arm en un solo lado de envoltura de brazo para centrar el estiramiento de la espalda alta y el hombro antes de cambiar de lado.
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Mantener inmersión
Presiona a través de las manos para elevar las caderas en una mesa invertida y mantén.
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Plancha con manos
Mantén una plancha alta sobre los brazos rectos con una línea recta de la cabeza a los talones y una activación constante del core.
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Cara de vaca
Apila un codo por encima de la cabeza y el otro detrás de la espalda para abrir los hombros y los tríceps.
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Empujar hacia arriba
Mantenimiento isométrico a media flexión que desarrolla la estabilidad del pecho, el hombro y el core a media profundidad.
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Fijación de flexión estrecha
Mantenimiento de flexión de agarre estrecho a media altura que desarrolla la resistencia de los tríceps y el pecho bajo tensión.
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Pica de codo
Desde una plancha de antebrazos, eleva las caderas en una V invertida para cargar los hombros y los isquiotibiales.
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Abrazo de oso
Envuelve ambos brazos alrededor del pecho y redondea la espalda alta para estirar la parte posterior de los hombros y la zona entre las escápulas.
Preguntas habituales
¿Qué zonas del cuerpo trabaja Tríceps por encima de la cabeza?
Tríceps por encima de la cabeza es un movimiento de Estiramiento postentrenamiento que trabaja sobre todo Tríceps, Hombros y Espalda alta. Muévete dentro de un rango cómodo y sáltalo si no te resulta adecuado.
¿Qué músculos trabaja Tríceps por encima de la cabeza?
Los músculos principales asociados a Tríceps por encima de la cabeza incluyen Tríceps braquial. Flexor presenta esto como orientación general de bienestar, no como una evaluación clínica.
¿Es el ejercicio Tríceps por encima de la cabeza adecuado para principiantes?
Tríceps por encima de la cabeza aparece como Principiante en Flexor. Elige un rango de movimiento menor, menos repeticiones o una variación más fácil cuando quieras más control.
¿Cuánto deberías mantener Tríceps por encima de la cabeza?
En Flexor, Tríceps por encima de la cabeza dura unos 1 min por ronda. Ajusta el tiempo a lo que te resulte sostenible, respira de forma constante y afloja antes si algo se siente agudo.
¿Cómo se hace Tríceps por encima de la cabeza?
Tríceps por encima de la cabeza tiene 3 pasos guiados. Síguelos en orden en esta página, respira de forma constante y mantén el movimiento fluido y dentro de un rango cómodo. Detente si algo se siente agudo, inestable o inseguro para ti.
¿Necesitas algún material para Tríceps por encima de la cabeza?
No. Tríceps por encima de la cabeza es un movimiento sin material que puedes hacer en casa con solo el espacio suficiente para moverte con comodidad.
¿Qué rutinas de Flexor incluyen Tríceps por encima de la cabeza?
Tríceps por encima de la cabeza aparece en sesiones guiadas de Flexor como Liberación de antebrazo, Flujo de alivio para codo y mano, Calentamiento: activación para fuerza y Estiramiento postentreno: pecho y hombros. Abre la página de una rutina para seguir la secuencia completa, o practica este movimiento por separado desde esta guía.
¿Esto es consejo médico?
No. Flexor ofrece orientación general de fitness y bienestar. No diagnostica, trata ni previene afecciones médicas. Habla con un profesional cualificado sobre lesiones, dolor persistente o preocupaciones de salud.