Routinentypen
Aktives Dehnen
Kontrollierte Dehnungen, bei denen die Gegenspieler aktiv arbeiten, um den verfügbaren Bewegungsumfang zu erkunden – oft schonender als passives Forcieren. Geführte Flexor-Routinen dieser Art findest du mit klaren Zeitvorgaben.
14 Übungen 2 Routinen
Übungen für Aktives Dehnen
Routinen für Aktives Dehnen
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5 Min. MittelstufeRumpf kurz aktivieren
Eine fokussierte Kraftabfolge für den Core mit kontrollierter Rumpfspannung und Übungen am Boden, die ohne Ausrüstung Ausdauer im Rumpf aufbaut.
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12 Min. FortgeschrittenRumpf und Stabilität aktivieren
Eine kontrollierte Abfolge für Core-Stabilität – für Rumpfspannung, Gleichgewicht und Rumpfausdauer, mit klaren Progressionen und ohne Ausrüstung.
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