ประเภทโปรแกรม
บรรเทาอาการปวด
การเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนที่มีการแนะนำตามอาการ เพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์) ค้นหาโปรแกรม เฟลกเซอร์ ที่มีการแนะนำในนี้…
1 ท่า 21 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ บรรเทาอาการปวด
โปรแกรมสำหรับ บรรเทาอาการปวด
-
16 นาที ระดับกลางการเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อเส้นประสาท
โฟลว์เป็นมิตรเส้นประสาทที่ปลอบ 16 ท่า — การหมุนลำตัว, ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง และ ท่าเลขสี่บิดตัว สำหรับหลังที่ป้องกันตัวและไว
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นคลายคอฉับไว
โปรแกรมคอเร็ว 10 ท่า — ดึงคาง, หมุนคอเป็นวง และการยืดเหยียด scalene เมื่อความตึงคอมาช่วงกลางวัน
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 นาที ระดับกลางคลายคอนุ่มนวล
เซสชันคอที่ช้าลง 12 ท่า — หูถึงไหล่, การยืดเหยียดคอด้านข้าง และ ท่าเด็ก สำหรับการคลาย scalene และ upper-trap ความเข้มต่ำ
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นคลายคอและลำตัวส่วนบน
โปรแกรมคอนุ่มนวล ไหล่ และหลังส่วนบน สำหรับการเคลื่อนไหวที่สบายหลังเวลาหน้าจอ การเดินทาง หรือวันที่ยุ่ง
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 นาที ระดับเริ่มต้นคลายเส้นประสาทไซอาติก
บทนำการเคลื่อนไหวเส้นประสาทนุ่มนวล 12 ท่า — ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง, ท่าเลขสี่ และ ยกขาพาดกำแพง สำหรับเทคนิคเลื่อนเส้นประสาทไซแอติก
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 นาที ระดับเริ่มต้นคลายหลังส่วนบนฉับไว
ด่วนหลังกลาง 7 ท่า — การยืดกล้ามเนื้อสะบัก, ท่าร้อยด้าย และ ท่าอูฐ สำหรับความตึงยุบโต๊ะระหว่างสะบัก การยืดเหยียด
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 นาที ระดับกลางคลายไหล่และคอส่วนบน
โฟลว์คอและไหล่ 16 ท่า — ยืดอกวงกบประตู, แขนอินทรี และ หูถึงไหล่ สำหรับความตึง trap บนและคอที่ยืน
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 นาที ระดับกลางความสบายสะโพก
โปรแกรมการเคลื่อนไหวสะโพกนุ่มนวลที่ใช้ช่วงแบบควบคุม การหายใจ และการกระตุ้นเบา สำหรับวันที่สะโพกรู้สึกถูกจำกัด
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 นาที ระดับกลางความสบายหลังส่วนล่าง
เซสชันหลังฟื้นตัวแบบแอคทีฟ 13 ท่า — แมว-วัว, bridges, twists และ ท่าเลขสี่ สำหรับความตึงเอวค้าง
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นเติมการเคลื่อนไหวคอ
ชาร์จคอมือใหม่ 10 ท่า — การหมุน การเหยียด ยืดแขนกับกำแพง และ ท่าเด็ก เพื่อสนับสนุนช่วงคอที่สบาย
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 นาที ระดับสูงโปรแกรมเบาะรองเข่า
โฟลว์เตรียมบันไดขั้นสูง 14 ท่า — ท่าลันจ์ถอยหลัง นั่งพิงกำแพง และสควอตแบบคุมจังหวะลง สำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เอ็นสะบ้า และข้อเท้า
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 นาที ระดับเริ่มต้นโปรแกรมสควอตลึก
เซสชันการเคลื่อนไหวข้อเท้า 8 ท่า — ท่าฝึกข้อ ข้อต่อข้อเท้า และการยืดเหยียดน่องเพื่อสนับสนุนความลึกสควอตและความสบายก้าว
-
-
-
-
-
- +3
-
-
16 นาที ระดับเริ่มต้น
โปรแกรมสบายจากหลังถึงสะโพก
การซิงค์กระดูกสันหลังและสะโพก 15 ท่า — 90/90, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ การหมุนกระดูกสันหลัง เชื่อมความสบายเอวกับการเคลื่อนไหวของสะโพก
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 นาที ระดับเริ่มต้นพยุงหลังและแกนกลาง
ลำดับลำตัวและสะโพกแบบควบคุมสำหรับการค้ำ ความตระหนักการเคลื่อนไหว และด้านสนับสนุนที่ใช้ได้ในชีวิตประจำวัน
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นรีเซ็ตหลังส่วนล่าง
รีเซ็ตเอวนุ่มนวล 9 ท่า — แมว-วัว, การยืดเข่าขึ้นอก และ ยกขาพาดกำแพง ใช้แรงดึงและการงอ–เหยียดอ่อน
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 นาที ระดับเริ่มต้นสบายก้นและแฮมสตริง
การคลายแนวหลัง 16 ท่า — ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง, ท่าตุ๊กตาผ้าพับตัว และ การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน สำหรับก้นและแฮมสตริงที่ตึง
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นสบายข้อศอกและมือ
โฟลว์ความสบายแขน 11 ท่า — การไถลเส้นประสาทและการเคลื่อนไหวเนื้อเยื่ออ่อนจากข้อศอกถึงนิ้ว
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 นาที ระดับกลางสบายจากสะโพกถึงหลัง
โฟลว์จากสะโพกสู่เอว 15 ท่า — ท่าเลขสี่, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ การหมุนกระดูกสันหลัง สำหรับการเคลื่อนไหวสะโพกและความสบายหลัง
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นสบายเท้าและข้อเท้า
ฐานเท้าและข้อเท้า 11 ท่า — การยืดเหยียดนิ้วเท้า, สควอตบนปลายเท้า และงานในเท้า สำหรับเท้าและข้อเท้าที่ตึงและล้า
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 นาที ระดับกลาง
สร้างความสบายเข่า
เซสชันเข่าระดับกลาง 12 ท่า — นั่งพิงกำแพง, สะพานยกสะโพก และการยืดเหยียดสี่หัวแบบไดนามิกเพื่อสร้างการสนับสนุนกล้ามเนื้อรอบข้าง สะโพก
-
-
-
-
-
- +7
-
-
14 นาที ระดับสูงไหล่มั่นคงและสบาย
เซสชันไหล่ขั้นสูง 15 ท่า — แพลงก์กับกำแพง, การกระตุ้น กลุ่มกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่ และการเอื้อมแบบควบคุมสำหรับแขนที่มั่นคงและเคลื่อนได้
-
-
-
-
-
- +10
-
