סוגי שגרות אימון
הקלה בכאב
תנועה עדינה בהתאם לתסמינים, שעשויה לעזור להפחית תחושת אי נוחות ומתח בשרירים (אינה טיפול רפואי). עיינו בשגרות האימון המודרכות של פלקסור בסוג זה…
1 תרגיל 21 שגרות אימון
תרגילים עבור הקלה בכאב
שגרות אימון עבור הקלה בכאב
-
11 דק׳ מתחיליםאיפוס נוחות גב תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — איפוס נוחות גב תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
15 דק׳ מתחיליםהחלקת עצב סיאטי
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — החלקת עצב סיאטי תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 דק׳ מתחיליםהתרת גב עליון מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — התרת גב עליון מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 דק׳ מתחיליםזרימת נוחות למרפק וליד
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — זרימת נוחות למרפק וליד תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 דק׳ מתקדמיםיציבות וקלילות כתף
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — יציבות וקלילות כתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 דק׳ בינונינוחות גב תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־13 תנועות ב־פלקסור — נוחות גב תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
16 דק׳ מתחיליםנוחות גב–ירך — שגרת אימון.
סנכרון עמוד שדרה ומפרק ירך ב־15 תנועות — 90/90, פסואס על הברכיים ופיתול עמוד שדרה מקשרים הקלה בגב התחתון עם ניידות מפרק הירך.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 דק׳ מתחיליםנוחות ישבן ומיתרים
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — נוחות ישבן ומיתרים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 דק׳ בינוני
נוחות לברך
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — נוחות לברך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
15 דק׳ בינונינוחות מירך אל הגב
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — נוחות מירך אל הגב תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 דק׳ בינוני
נוחות מפרק הירך
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — נוחות מפרק הירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 דק׳ בינוניניידות עדינה לעצבים
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — ניידות עדינה לעצבים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 דק׳ מתחיליםסקוואט עמוק — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — סקוואט עמוק תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 דק׳ מתחיליםקלילות כף רגל וקרסול
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — קלילות כף רגל וקרסול תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 דק׳ מתחיליםקלילות צוואר וגוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — קלילות צוואר וגוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 דק׳ מתקדמיםריכוך לברך — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־14 תנועות ב־פלקסור — ריכוך לברך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 דק׳ מתחיליםרענון ניידות לצוואר
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — רענון ניידות לצוואר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 דק׳ בינונישחרור טרפז עליון
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — שחרור טרפז עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 דק׳ מתחיליםשחרור צוואר מהיר
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — שחרור צוואר מהיר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 דק׳ בינונישחרור צוואר עדין
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — שחרור צוואר עדין תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 דק׳ מתחיליםתמיכת עמוד שדרה וליבה
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — תמיכת עמוד שדרה וליבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +8
-
