Tipos de rotina
Alívio da dor
Movimentos suaves guiados pelos sintomas para ajudar a reduzir a sensação de desconforto e a tensão muscular (não é um tratamento médico). Veja as rotinas guiadas do Flexor deste…
1 exercício 21 rotinas
Exercícios para Alívio da dor
Rotinas para Alívio da dor
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7 min InicianteAgachamento profundo — rotina.
Uma sessão de mobilidade de tornozelo com 8 movimentos — exercícios para a articulação talocrural e alongamentos de panturrilha para apoiar mais profundidade no agachamento e conforto na passada.
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10 min InicianteAlívio de pescoço e parte superior do corpo
Uma rotina suave para pescoço, ombros e parte superior das costas para um movimento confortável depois de tempo de tela, viagem ou um dia corrido.
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10 min InicianteAlívio expresso do pescoço
Uma rotina rápida de pescoço com 10 movimentos — retrações de queixo, círculos de pescoço e alongamentos dos escalenos para quando a rigidez cervical aparece no meio do dia.
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10 min InicianteAlívio para pés e tornozelos
Uma base para pés e tornozelos com 11 movimentos — alongamento dos dedos do pé, agachamento sobre as pontas dos pés e trabalho intrínseco do pé para pés e tornozelos rígidos e cansados.
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12 min IntermediárioAlívio suave do pescoço
Uma sessão de pescoço mais lenta com 12 movimentos — orelha ao ombro, inclinações laterais de pescoço e postura da criança para uma soltura de baixa intensidade dos escalenos e do trapézio superior.
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13 min InicianteApoio para coluna e core
Uma sequência controlada de tronco e quadril para ativação, consciência de movimento e apoio confortável no dia a dia.
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16 min InicianteConforto das costas ao quadril — rotina.
Uma sincronia de 15 movimentos entre coluna e quadril — 90/90, psoas ajoelhado e torção da coluna ligando o alívio lombar à mobilidade do quadril.
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16 min InicianteConforto de glúteos e posteriores da coxa
Uma soltura da cadeia posterior com 16 movimentos — good morning, boneca de pano e posteriores da coxa deitado para glúteos e posteriores da coxa tensos.
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12 min Intermediário
Conforto do quadril
Uma rotina suave de mobilidade de quadril que usa amplitude controlada, respiração e ativação leve para os dias em que seus quadris parecem restritos.
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13 min IntermediárioConforto lombar
Uma sessão de recuperação ativa para as costas com 13 movimentos — gato-vaca, pontes, torções e figura quatro para a rigidez lombar que insiste em ficar.
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11 min InicianteConforto para cotovelo e mão
Um fluxo de conforto para os braços com 11 movimentos — deslizamento nervoso e mobilidade de tecidos moles dos cotovelos aos dedos.
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7 min InicianteDesatar a parte alta das costas
Um expresso de 7 movimentos para o meio das costas — alongamento de escápula, agulha na linha e postura do camelo para a tensão entre as escápulas causada pela curvatura na mesa.
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15 min InicianteDeslizamento do nervo ciático
Uma introdução suave de 12 movimentos à mobilidade neural — puxadas de posteriores da coxa, figura quatro e pernas na parede para técnicas de deslizamento do nervo ciático.
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15 min IntermediárioDo quadril às costas
Um fluxo do quadril à lombar com 15 movimentos — figura quatro, psoas ajoelhado e torção da coluna para mobilidade de quadril e conforto nas costas.
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14 min AvançadoEstabilidade e leveza nos ombros
Uma sessão avançada de ombro com 15 movimentos — prancha na parede, ativação do manguito rotador e alcances controlados para braços estáveis e móveis.
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13 min AvançadoJoelhos com amortecimento — rotina.
Um fluxo avançado de preparo para escadas com 14 movimentos — afundos reversos, cadeirinha na parede e agachamentos excêntricos para quadríceps, tendão patelar e tornozelos.
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12 min Intermediário
Mais conforto nos joelhos
Uma sessão intermediária de joelho com 12 movimentos — cadeirinha na parede, pontes de quadril e alongamentos dinâmicos de quadríceps para construir o apoio da musculatura ao redor.
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16 min IntermediárioMobilidade suave e segura para os nervos
Um fluxo calmante de 16 movimentos amigo dos nervos — rotação de tronco, good morning e torção figura quatro para costas sensíveis e em guarda.
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10 min InicianteRecarregar a mobilidade do pescoço
Uma recarga de pescoço para iniciantes com 10 movimentos — rotação, extensão, braços na parede e postura da criança para apoiar uma amplitude cervical confortável.
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11 min InicianteReinício de conforto lombar
Um reset lombar suave com 9 movimentos — gato-vaca, joelhos ao peito e pernas na parede, usando tração e uma flexão-extensão leve.
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16 min IntermediárioRelaxar o trapézio superior
Um fluxo de 16 movimentos para pescoço e ombros — peitoral na porta, braços de águia e orelha ao ombro para a tensão persistente no trapézio superior e na cervical.
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