روٹین کی اقسام
درد میں آرام
علامات کو مدنظر رکھتے ہوئے نرم حرکت جو تکلیف اور پٹھوں کے تناؤ کے احساس کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے (یہ طبی علاج نہیں ہے)۔ اس قسم میں فلیکسور کی رہنمائی والی…
1 ورزش 21 روٹینز
درد میں آرام کے لیے ورزشیں
درد میں آرام کے لیے روٹینز
-
16 منٹ درمیانیبالائی ٹریپ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بالائی ٹریپ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 منٹ ابتدائیپاؤں اور ٹخنے کا آرام
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پاؤں اور ٹخنے کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 منٹ ابتدائیپیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 منٹ ابتدائیریڑھ اور کور کی سپورٹ
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ اور کور کی سپورٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
15 منٹ ابتدائیسیاٹک اعصاب فلوس
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سیاٹک اعصاب فلوس کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 منٹ ابتدائیفوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ ابتدائیفوری گردن کا آرام
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری گردن کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 منٹ اعلیٰ سطحکندھے کا استحکام اور آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کا استحکام اور آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
15 منٹ درمیانیکولہے سے پیٹھ تک آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے سے پیٹھ تک آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 منٹ درمیانی
کولہے کا آرام
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 منٹ ابتدائیکہنی اور ہاتھ کا آرام فلو
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کہنی اور ہاتھ کا آرام فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ ابتدائیگردن اور بالائی جسم کا آرام
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — گردن اور بالائی جسم کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیگردن کی حرکت پذیری ری چارج
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گردن کی حرکت پذیری ری چارج کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 منٹ ابتدائیگلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 منٹ ابتدائیگہری اسکواٹ روٹین
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گہری اسکواٹ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 منٹ اعلیٰ سطحگھٹنے کی سپورٹ روٹین
فلیکسور میں 14 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کی سپورٹ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 منٹ درمیانی
گھٹنے کے آرام کی روٹین
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کے آرام کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 منٹ درمیانینچلی کمر کا آرام
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 منٹ ابتدائینچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 منٹ درمیانینرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 منٹ درمیانینرم گردن کا آرام
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم گردن کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
