Типи комплексів
Полегшення болю
М’які рухи за відчуттями, що допомагають зменшити відчуття дискомфорту та м’язової напруги (не є медичним лікуванням). Перегляньте керовані комплекси Флексор цього…
1 вправа 21 комплекс
Вправи для: Полегшення болю
Комплекси для: Полегшення болю
-
10 хв ПочатківецьЕкспрес для шиї
Швидкий комплекс із 10 рухів для шиї — втягування підборіддя, кола шиєю й розтягування драбинчастих, коли скутість шийного відділу з’являється серед дня.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 хв СереднійЗміцнення колін для комфорту
Заняття для колін із 12 рухів середнього рівня: стілець біля стіни, тазостегнові містки та динамічні розтягування квадрицепсів для підтримки навколишніх м’язів.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
15 хв ПочатківецьКовзання сідничного нерва
М’який вступ у нервову мобільність із 12 рухів: підтягування задньої поверхні стегна, «четвірка» та ноги вгору по стіні для ковзання сідничного нерва.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 хв ПросунутийКомплекс амортизації для колін
Просунутий потік із 14 рухів для підготовки до сходів — зворотні випади, стілець біля стіни й ексцентричні присідання для квадрицепсів, надколінкового сухожилля й щиколоток.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 хв ПочатківецьКомплекс для глибокого присіду
Заняття з 8 рухів на мобільність щиколоток: вправи для гомілковостопного суглоба та розтягування литок, що підтримують глибший присід і комфортну ходу.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
16 хв ПочатківецьКомплекс комфорту від спини до тазостегнових суглобів
Синхронізація хребта й стегон із 15 рухів: 90/90, псоас на колінах і скрутка хребта поєднують комфорт у попереку та мобільність тазостегнових суглобів.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
15 хв СереднійКомфорт від тазостегнових суглобів до спини
Потік із 15 рухів від тазостегнових суглобів до попереку: «четвірка», псоас стоячи на колінах і скрутка хребта на мобільність та комфорт спини.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 хв ПочатківецьКомфорт для ліктів і кистей
Комфортний комплекс для рук з 11 рухів — ковзання нервів і мобільність м’яких тканин від ліктів до кінчиків пальців.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 хв СереднійКомфорт попереку
Сесія активного відновлення спини з 13 рухів — «кішка-корова», містки, скрутки й «четвірка» для залишкової скутості попереку.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
16 хв Початківець
Комфорт сідниць і задньої поверхні стегна
Розслаблення заднього ланцюга з 16 рухів — «доброго ранку», «ганчір’яна лялька» й розтягування задньої поверхні стегна лежачи для тугих сідниць і задньої лінії.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 хв Середній
Комфорт тазостегнових суглобів
М’який комплекс на мобільність тазостегнових суглобів із контрольованою амплітудою, диханням і легкою активацією для днів, коли стегна відчуваються скутими.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 хв ПочатківецьКомфортне скидання попереку
М’яке скидання попереку з 9 рухів — «кішка-корова», коліна до грудей і ноги вгору до стіни з тракцією та м’яким згинанням–розгинанням.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 хв ПочатківецьЛегкість для стоп і щиколоток
Основа для стоп і щиколоток з 11 рухів — розтягування пальців стопи, присід на носках і робота з внутрішніми м’язами стопи для скутих, втомлених стоп і щиколоток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 хв ПочатківецьЛегкість для шиї та верху тіла
М’який комплекс для шиї, плечей і верху спини для комфортного руху після екрана, подорожі чи насиченого дня.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 хв СереднійМ’яка мобільність, дружня до нервів
Заспокійливий потік із 16 рухів, дружній до нервів — ротація тулуба, «доброго ранку» й скрутка «четвіркою» для обережної чутливої спини.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 хв СереднійМ’яке розслаблення шиї
Повільніша сесія з 12 рухів для шиї — вухо до плеча, бічні нахили шиї й поза дитини для низькоінтенсивного розслаблення драбинчастих і верхніх трапецій.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 хв ПочатківецьМобільність шиї: перезарядка
Перезарядка шиї з 10 рухів для початківців — ротація, розгинання, руки до стіни й поза дитини для комфортної амплітуди шийного відділу.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 хв ПочатківецьПідтримка хребта й тулуба
Контрольована послідовність для тулуба й тазостегнових суглобів: напруження, усвідомлення руху та комфортна щоденна підтримка.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
16 хв СереднійРозслаблення верхньої трапеції
Потік із 16 рухів для шиї та плечей — грудні в дверному отворі, руки «орла» й нахил голови до плеча при стійкій напрузі верхньої трапеції та шийного відділу.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
14 хв ПросунутийСтабільність і легкість плечей
Складне заняття з 15 рухів для плечей — планка біля стіни, активація ротаторної манжети та контрольовані витягування для стабільних і рухливих рук.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
7 хв ПочатківецьШвидке розслаблення верху спини
Експрес для середини спини з 7 рухів — розтягування лопатки, «нитка в голку» та «поза верблюда» від напруги між лопатками після згорблення за столом.
-
-
-
-
-
- +2
-
