Rutintyper
Smärtlindring
Symtomstyrda, mjuka rörelser som hjälper till att minska känslan av obehag och muskelspänning (inte en medicinsk behandling). Bläddra bland guidade Flexor-rutiner i den här…
1 övning 21 rutiner
Övningar för Smärtlindring
Rutiner för Smärtlindring
-
12 min MedelHöftkomfort
En mild rutin för höftrörlighet med kontrollerat rörelseomfång, andning och lätt aktivering för dagar då höfterna känns stela.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
15 min MedelKomfort från höft till rygg
Kopplar höftböjar- och sätesrörlighet till ländryggskomfort — 15 rörelser från katt-ko till barnets pose.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 min NybörjareKomfort för fot och fotled
Grund för fot och fotled med 11 rörelser — tåstretching, tåknäböj och intrinsisk fotarbete för stela, trötta fötter och fotleder.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 min NybörjareKomfort för säte och baklår
En frigörande rörelseserie med 16 rörelser för bakre kedjan – godmorgon, trasdocka och ryggliggande hamstrings för spänt säte och spända baklår.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min NybörjareKomfortflöde för armbåge och hand
Ett komfortflöde för armarna med 11 övningar: nervglidning och rörlighet i mjukdelar från armbågar till fingrar.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 min NybörjareKomfortreset för ländryggen
En mjuk återställning för ländryggen med 9 rörelser – katt-ko, knän-till-bröst och benen upp mot väggen med traktion och mild flexion–extension.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min NybörjareLadda om nackrörligheten
Nackladdning för nybörjare med 10 rörelser — rotation, hakindragning och övre ryggstöd.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 min NybörjareLossa övre ryggen snabbt
En snabb övning för mellanryggen med 7 övningar: skulderbladsstretching, trä-i-nålen och kamelen mot spänningar mellan skulderbladen från skrivbordshållning.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 min MedelLossa övre trapezius
Ett nack- och axelflöde med 16 rörelser — dörröppningsstretching för bröstet, örnarmar och öra till axel för envis spänning i övre trapezius och nacken.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
13 min MedelLändryggskomfort
Ett aktivt återhämtningspass för ryggen med 13 rörelser – katt-ko, bryggor, vridningar och fyrfigur för envis stelhet i ländryggen.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min NybörjareLättnad för nacke och överkropp
En mild rutin för nacke, axlar och övre rygg för bekväm rörelse efter skärmtid, resor eller en hektisk dag.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min Medel
Mer komfort runt knät
Ett knäpass på mellannivå med 12 övningar: väggsitt, höftbryggor och dynamisk stretching för quadriceps som bygger muskelstöd runt knät.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min AvanceradMjuk knärutin
Ett avancerat flöde med 14 rörelser som förberedelse för trappor – bakåtutfall, väggsitt och excentriska knäböj för framlår, knäskålssena och fotleder.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 min MedelMjuk nackavlastning
Lugnare nackpass med 12 rörelser — öra-mot-axel, scalenusstretching och skulderbladsarbete för djupare nackspänning.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
15 min NybörjareMjuk nervrörlighet för benet
En mild introduktion till nervrörlighet med 12 övningar: hamstringsdrag, fyrfigur och benen upp mot väggen för tekniker som får ischiasnerven att glida.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 min MedelMjuk nervvänlig rörlighet
Ett lugnande, nervvänligt flöde med 16 rörelser – bålrotation, godmorgon och fyrfigurvridning för känsliga ryggar som spänner sig.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 min NybörjareRutin för djup knäböj
Fotledsrörlighet med 8 rörelser — talokrurala ledövningar och vadstretching som stöder djupare knäböj och bekvämare steg.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
16 min Nybörjare
Rutin för komfort i rygg och höft
Synk mellan ryggrad och höft med 15 rörelser — 90/90, knästående psoas och ryggradsvridning kopplar ländryggskomfort till höftrörlighet.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 min NybörjareSnabb nackavlastning
Snabb nackrutin med 10 rörelser — hakindragning, nackcirklar och scalenusstretching när nackstelhet slår till mitt på dagen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min AvanceradStabilitet och lätthet i axlarna
En avancerad axelsession med 15 rörelser — väggplanka, aktivering av rotatorkuffen och kontrollerade räckningar för stabila, rörliga armar.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min NybörjareStöd för rygg och bål
En kontrollerad sekvens för bål och höft med bålspänning, rörelsemedvetenhet och bekvämt stöd i vardagen.
-
-
-
-
-
- +8
-
