Loại bài tập
Giảm Đau
Chuyển động nhẹ nhàng theo triệu chứng để giúp giảm cảm giác khó chịu và căng cơ (không phải là phương pháp điều trị y tế). Khám phá các bài tập hướng dẫn của Flexor trong…
1 động tác 21 bài tập
Động tác cho Giảm Đau
Bài tập cho Giảm Đau
-
13 phút Nâng caoBài tập nâng đỡ đầu gối
Một chuỗi bài tập nâng cao 14 động tác chuẩn bị cho cầu thang — Chùng chân ngược, ngồi dựa tường và squat đồng tâm cho cơ đùi, gân bánh chè và mắt cá chân.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 phút Người mới bắt đầuBài tập squat sâu
Một buổi tập 8 động tác về khả năng vận động mắt cá chân — các bài tập khớp talocrural và kéo căng bắp chân để hỗ trợ độ sâu tư thế ngồi sâu hơn và sự thoải mái trong bước đi.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
16 phút Người mới bắt đầuBài tập thả lỏng từ lưng đến hông
Bài tập đồng bộ hóa 15 động tác giữa cột sống và hông — 90/90, cơ thắt lưng quỳ, và xoay cột sống liên kết sự dễ chịu của lưng với khả năng vận động của hông.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 phút Người mới bắt đầuChuỗi thả lỏng khuỷu và bàn tay
Một chuỗi bài tập 11 động tác cho cánh tay — trượt dây thần kinh và khả năng vận động mô mềm từ khuỷu tay xuống ngón tay.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 phút Trung cấpÊm dịu lưng dưới
Một phiên phục hồi chủ động 13 động tác cho lưng — mèo-bò, cầu, xoay và giãn cơ hình bốn cho sự cứng nhắc ở thắt lưng dai dẳng.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
13 phút Người mới bắt đầuHỗ trợ cột sống và core
Một chuỗi kiểm soát cho thân và hông để siết, nhận thức về chuyển động, và hỗ trợ thoải mái hàng ngày.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 phút Người mới bắt đầuLàm mới vận động cổ
Một bài tập 10 động tác cho cổ dành cho người mới bắt đầu — xoay, duỗi, tay trên tường và tư thế trẻ em để hỗ trợ khả năng vận động cổ thoải mái.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 phút Nâng caoỔn định và thả lỏng vai
Một buổi tập vai nâng cao 15 động tác — plank tường, kích hoạt cơ quay vai, và các động tác kiểm soát cho cánh tay ổn định, linh hoạt.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 phút Trung cấpTăng thoải mái đầu gối
Một buổi tập 12 động tác trung gian cho đầu gối — ngồi dựa vào tường, cầu hông và kéo giãn cơ đùi động để xây dựng hỗ trợ cơ xung quanh.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 phút Người mới bắt đầuThả lỏng bàn chân và cổ chân
Một bài tập nền tảng 11 động tác cho chân và mắt cá chân — giãn ngón chân, squat ngón chân, và công việc nội tại cho đôi chân và mắt cá chân cứng nhắc, mệt mỏi.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 phút Người mới bắt đầuThả lỏng cổ nhanh
Một bài tập cổ nhanh 10 động tác — thu cằm, vòng cổ, và kéo giãn cơ scalene cho khi sự cứng cổ xuất hiện giữa ngày.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 phút Trung cấpThả lỏng cổ nhẹ nhàng
Một buổi tập cổ chậm rãi 12 động tác — tai đến vai, nghiêng cổ, và tư thế trẻ em cho việc giảm căng thẳng nhẹ nhàng ở cơ scalene và cơ bẫy trên.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 phút Người mới bắt đầuThả lỏng cổ và thân trên
Một bài tập nhẹ nhàng cho cổ, vai, và lưng trên để di chuyển thoải mái sau khi sử dụng màn hình, đi lại, hoặc một ngày bận rộn.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 phút Trung cấpThả lỏng cơ thang trên
Một chuỗi 16 động tác cho cổ và vai — giãn cơ ngực ở cửa, tay đại bàng và tai chạm vai cho căng thẳng dai dẳng ở cơ thang trên và cổ.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 phút Trung cấp
Thả lỏng hông
Một bài tập giãn cơ hông nhẹ nhàng sử dụng phạm vi có kiểm soát, hơi thở và kích hoạt nhẹ cho những ngày hông bạn cảm thấy bị hạn chế, khả năng vận động.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 phút Người mới bắt đầuThả lỏng lưng dưới
Một chuỗi phục hồi nhẹ nhàng 9 động tác cho lưng dưới — mèo-bò, đầu gối vào ngực và chân lên tường sử dụng lực kéo và gập duỗi nhẹ nhàng.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 phút Người mới bắt đầuThả lỏng lưng trên nhanh
Một bài tập nhanh 7 động tác cho lưng giữa — giãn cơ bả vai, luồn tay, và tư thế lạc đà để giảm căng thẳng do ngồi không đúng tư thế giữa hai bả vai.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 phút Người mới bắt đầu
Thả lỏng mông và đùi sau
Một bài tập 16 động tác giải phóng chuỗi cơ phía sau — chào buổi sáng, Gập người thả lỏng như búp bê vải, và giãn cơ đùi sau cho các cơ mông và đùi sau căng cứng.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
15 phút Trung cấpThả lỏng từ hông đến lưng
Một chuỗi 15 động tác từ hông đến thắt lưng — giãn cơ hình số bốn, cơ thắt lưng quỳ và xoay cột sống cho khả năng vận động hông và sự thoải mái của lưng.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
15 phút Người mới bắt đầuTrượt thần kinh tọa
Một bài tập giãn dây thần kinh nhẹ nhàng 12 động tác — kéo giãn cơ đùi sau, hình vuông, và chân lên tường cho các kỹ thuật trượt dây thần kinh tọa, khả năng vận động.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 phút Trung cấpVận động nhẹ thân thiện với thần kinh
Một luồng 16 động tác nhẹ nhàng thân thiện với thần kinh — xoay thân, chào buổi sáng, và xoay hình số bốn cho lưng nhạy cảm, được bảo vệ.
-
-
-
-
-
- +11
-
