ضمّ الركبة إلى الصدر وقوفًا

ضمّ الركبة إلى الصدر وقوفًا حركة من نوع الإطالة الديناميكية تستهدف بشكل أساسي الوركان، مثنيات الورك وأوتار المأبض لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها ضمّ الركبة إلى الصدر وقوفًا تشمل العضلة الحرقفية القطنية (مجموعة مثنيات الورك). يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

ضمّ الركبة إلى الصدر وقوفًا مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر ضمّ الركبة إلى الصدر وقوفًا نحو 1 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن ضمّ الركبة إلى الصدر وقوفًا 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. ضمّ الركبة إلى الصدر وقوفًا حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر ضمّ الركبة إلى الصدر وقوفًا في جلسات Flexor الموجّهة مثل حركية صديقة للعمود الفقري، راحة من الورك إلى الظهر، روتين الراحة من الظهر إلى الورك والإطالة بعد التمرين: الجزء السفلي. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.