سحب الذقن للخلف

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الجلوس أو الوقوف مع عمود فقري ممدود والنظر مباشرة إلى الأمام.
• انزلاق الرأس مباشرة إلى الخلف مع ضمّ الذقن كأنما لتكوين ذقن مزدوجة خفيفة.
• إبقاء الحركة أفقية — وتجنّب إمالة الأنف إلى أعلى أو أسفل.
• الثبات لحظة عند أقصى سحب مريح، ثم العودة إلى الوضع المحايد والتكرار.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• تحريك الرأس مباشرة إلى الخلف كأنما لتكوين ذقن مزدوجة خفيفة.
• إبقاء العينين بمستوى أفقي — وتجنّب إمالة الأنف إلى أعلى أو أسفل.
• التفكير في «الرأس إلى الخلف والذقن إلى الداخل قليلًا» بدل دفع الذقن نحو الصدر.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• إمالة الذقن إلى أعلى أو أسفل بدل انزلاق الرأس مباشرة إلى الخلف.
• رفع الكتفين أو دفع الفك إلى الأمام أثناء السحب.
• استخدام مدى كبير أكثر من اللازم — تكفي تكرارات صغيرة ومضبوطة.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حاد أو تنميل أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتد إلى أطراف أخرى.
• التحرك ضمن مدى مريح — يجب أن تُشعر الإطالة بشدّ خفيف إلى متوسط، لا بألم.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالة؛ واعتماد ثبات منتظم وحركة مضبوطة.
• في حال وجود تاريخ من إصابة في العمود الفقري أو الرقبة أو مشكلات في الأقراص أو جراحة حديثة، يجب استشارة مختص قبل زيادة المدى أو الشدة.