Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς
Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκ άσκησηs άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. (ισχίο)
Επισκόπηση
Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκ άσκησηs άσκηση άσκηση
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκ άσκησηs άσκηση άσκηση.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκ άσκησηs άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου
Η τακτική Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκ άσκησηs άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
- Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκ άσκησηs άσκηση άσκηση είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο. (κινητικότητα) (ισχίο)
Οδηγία προετοιμασίας
Στάσου ψηλά με ελαφριά υποστήριξη και μετατόπισε το βάρος σε ένα πόδι. Κουνήστε το άλλο πόδι απαλά διαγώνια προς το σώμα και έξω στο πλάι, ενώ η λεκάνη και το στήθος παραμένουν στραμμένα μπροστά.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκ άσκησηs άσκηση άσκηση με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
- Επανάλαβε για τον δοσμένο χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων χωρίς αναπηδήσεις.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκ άσκησηs άσκηση άσκηση και κράτα σταθερή την αναπνοή. (ισχίο)
- Διατήρησε σταθερή ευθυγράμμιση· απέφυγε αντισταθμίσεις με άλλες αρθρώσεις.
- Μείνε σε ήπια αίσθηση διάτασης — όχι οξύ πόνο.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος· η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης δεν πρέπει να γίνεται πόνος.
- Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση
90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Αντάκτορ Ροκς
προσαγωγοί Rocks: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Νίλινγκ Χιπ Χιντζ — ισχίο.
γονατιστός ισχίο Hinge: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
90/90
90/90: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
90/90 αλλαγή ισχίου
90/90 αλλαγή ισχίου: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σάιντ Λαντζ Χολντ
Side προβολή Hold: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
Στάντινγκ Χιπ Όουπενερς — ισχίο.
Standing άνοιγμα ισχίουs: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Χιπ Σέρκλς — ισχίο.
ισχίο Circles: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς να κάνω με ασφάλεια την άσκηση Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκ άσκησηs άσκηση άσκηση;
Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο. Το Φλέξορ βοηθά στον ρυθμό.
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς»;
Το Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς είναι κίνηση τύπου Δυναμική διάταση που στοχεύει κυρίως Ισχία, Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού) και Γλουτοί. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς» περιλαμβάνουν Μέσος γλουτιαίος και Προσαγωγοί του ισχίου. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς»;
Στο Φλέξορ, το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς»;
Το «Λάτεραλ Λεγκ Σουίνγκς» έχει 5 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
