לאיינג קוואד סטרץ׳ — מתיחה.

לאיינג קוואד סטרץ׳ — מתיחה. היא תנועה מסוג מתיחות אחרי אימון שעובדת בעיקר על ירכיים, ברכיים וארבע-ראשי הירך (קוואדס). נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-לאיינג קוואד סטרץ׳ — מתיחה. כוללים: רקטוס פמוריס. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

לאיינג קוואד סטרץ׳ — מתיחה. מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, לאיינג קוואד סטרץ׳ — מתיחה. נמשכת כ-2 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-לאיינג קוואד סטרץ׳ — מתיחה. יש 3 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. לאיינג קוואד סטרץ׳ — מתיחה. היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

לאיינג קוואד סטרץ׳ — מתיחה. מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו שחרור ארבע ראשי ושוק, איפוס שולחן מהיר, שחרור: רגליים ומפרקי ירך ושחרור: כופפי ירך — פלקסור.. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.