ฟรอนต์ สปลิต

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• เริ่มจากท่าคุกเข่าและยืดขาหนึ่งข้างไปข้างหน้าโดยมีมืออยู่บนพื้นเพื่อช่วยในการทรงตัว.
• ยกเข่าด้านหลังและเลื่อนเท้าด้านหลังไปข้างหลังในขณะที่ส้นเท้าด้านหน้ายืดออกไปข้างหน้า.
• ลดกระดูกเชิงกรานลงไปยังพื้น รักษาทรวงอกให้ตั้งตรงและกระดูกสะโพกทั้งสองข้างหันไปข้างหน้า.
• ค้างท่าไว้พร้อมการหายใจอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นค่อยๆ ถอยออกโดยการงอเข่าด้านหน้า.

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• ให้กระดูกสะโพกทั้งสองข้างหันไปข้างหน้าเพื่อให้การยืดเหยียดมีความสมดุล.
• ใช้บล็อกหรือมือบนพื้นแทนที่จะยุบตัวลง.
• หยุดที่จุดแรกที่รู้สึกตึงชัดเจน — อย่าบังคับให้เกิดความเจ็บปวด.

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• ให้สะโพกด้านหลังหมุนเปิดเพื่อให้ต่ำลงอย่างไม่เป็นธรรมชาติ.
• ลดตัวลงในท่าฉีกขาเร็วเกินไปโดยไม่อบอุ่นสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง.
• กลั้นหายใจแทนที่จะใช้การหายใจออกเพื่อให้ตัวเองอยู่ในระดับที่เหมาะสม.

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว