ثني الرسغ

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• مدّ ذراع واحدة إلى الأمام على ارتفاع الكتف أو أقل مع ثني المرفق قليلًا وتوجيه راحة اليد نحو الجسم.
• وضع اليد المقابلة فوق الأصابع وثني الرسغ بحيث تتّجه راحة اليد نحو الساعد.
• الثبات عند الشعور بشدّ خفيف عبر الرسغ أو أعلى الساعد، مع إبقاء الكتف مرتخيًا.
• إعادة اليد إلى الوضع المحايد بتحكّم، ثم التكرار أو تبديل الجهة باتّباع الإرشاد نفسه: راحة اليد نحو الساعد.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• تذكّر أن الاتجاه هو راحة اليد نحو الساعد؛ فهذا هو اتجاه الثني في هذا التمرين.
• إبقاء المرفق ليّنًا حتى لا تتحوّل الإطالة إلى شدّ شبيه بالعصبي.
• استخدام اليد الأخرى بخفّة والتوقّف قبل ظهور الوخز أو الخدر.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• سحب الأصابع إلى الخلف فيتحوّل التمرين إلى بسط للرسغ بدل الثني نحو الانثناء.
• إجبار الرسغ على نهاية مدى قاسية وإحداث وخز في اليد.
• رفع الكتف أو قفل المرفق أثناء محاولة عزل الرسغ.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حادّ أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتدّ إلى أطراف أخرى.
• الاكتفاء بمساعدة خفيفة؛ فالشدّ في الرسغ أو الساعد يجب أن يبقى خفيفًا وألّا يتحوّل إلى وخز أبدًا.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالة؛ والاعتماد على ثبات مستقر وحركة مضبوطة.