โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

เน็ก โรล

หมุนคอเป็นแนวโค้งบางส่วนจากคางไปทางไหล่ ผ่านการก้มและเอียงคอด้านข้างโดยไม่หมุนเป็นวงเต็มไปด้านหลัง

ภาพรวม

เน็ก โรล เป็นการหมุนคอแบบบางส่วนสำหรับผู้เริ่มต้นใน เฟลกเซอร์ จากคางไปยังหน้าอกไปยังไหล่ข้างหนึ่ง—ไม่ใช่การหมุนเต็มรูปแบบไปข้างหลัง เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และหยุดหากรู้สึกตึงหรือเวียนศีรษะ

การหมุนคอทำอะไร

คุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลผ่านกล้ามเนื้อคอและเนื้อเยื่อด้านข้างของคอเมื่อคุณหมุนผ่านแนวโค้งเล็ก ๆ

ทำไมถึงควรเพิ่มการหมุนคอในโปรแกรมของคุณ

มันให้ทางเลือกที่ควบคุมได้แทนการหมุนคออย่างรวดเร็วเมื่อคุณต้องการฟื้นฟูความคล่องตัวอย่างสงบ

  • ช่วงบางส่วนช่วยลดความตึงเครียดเมื่อเปรียบเทียบกับการหมุนเต็มรูปแบบ
  • เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและทำซ้ำได้ง่ายทั้งนั่งหรือยืน

ใครเหมาะกับการทำ

เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการการเคลื่อนไหวของคออย่างนุ่มนวล—ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดคอเฉียบพลันหรือเวียนศีรษะ

เมื่อไหร่ควรทำ

สามารถทำได้ในระหว่างการอบอุ่นหรือพักที่โต๊ะ โดยทั่วไปคนใช้เวลาประมาณ 45 วินาทีในการหมุนอย่างช้าๆ

หยุดก่อนที่จะหมุนเต็มรูปแบบและเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดหรือเวียนศีรษะ

การหมุนคอเป็นการหมุนช้าๆ จากคางไปยังหน้าอก จากนั้นไปยังไหล่ข้างหนึ่งและกลับมาที่กลาง—ไม่ใช่การหมุนเต็มรูปแบบไปข้างหลัง หยุดหากรู้สึกตึงหรือเวียนศีรษะ

คำแนะนำการเตรียมท่า

นั่งตัวตรงโดยผ่อนคลายสะบัก ก้มคางเข้าหาหน้าอก แล้วค่อย ๆ เคลื่อนศีรษะเป็นแนวโค้งไปทางไหล่ข้างหนึ่งให้หูอยู่เหนือไหล่ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล.

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป เน็ก โรล จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ เน็ก โรล

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • นั่งตัวตรงโดยผ่อนคลายสะบัก
  • ก้มคางเข้าหาหน้าอก แล้วค่อย ๆ เคลื่อนศีรษะเป็นแนวโค้งไปทางไหล่ข้างหนึ่งให้หูอยู่เหนือไหล่ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล
  • กลับผ่านตรงกลาง แล้วทำซ้ำไปทางไหล่อีกข้างด้วยจังหวะช้า ๆ

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

เน็ก โรล เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

เน็ก โรล เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดประจำวัน ที่เน้นบริเวณ คอ, กระดูกสันหลัง และ หลังส่วนบน เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

เน็ก โรล ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ เน็ก โรล ได้แก่ กล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบน และ กล้ามเนื้องอคอชั้นลึก เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

เน็ก โรล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

เน็ก โรล ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง เน็ก โรล นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ เน็ก โรล ใช้เวลาประมาณ 45 วินาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ เน็ก โรล อย่างไร

เน็ก โรล มี 3 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ เน็ก โรล หรือไม่?

ไม่ต้อง เน็ก โรล เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา