सोलियस स्ट्रेच

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• सहारे के लिए हाथ दीवार पर रखकर दीवार की ओर मुँह करके खड़े हों।
• एक पैर पीछे बढ़ाएँ और उस एड़ी को नीचे रखें।
• दोनों घुटने मोड़ें और थोड़ा आगे झुकें, जब तक पीछे की टांग की निचली पिंडली और एड़ी की कंडरा में हल्की स्ट्रेचिंग महसूस न हो।
• पीछे का पैर सीधा आगे की ओर रखें और एड़ी पर भार बनाए रखें।
• होल्ड करें, फिर पक्ष बदलें।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• हल्की स्ट्रेचिंग का अहसास रखें; सांस की मदद से स्थिति में आराम करें।
• जोड़ों को नरम रखें (कोहनी या घुटने को पूरी तरह जकड़कर सीधा न करें) और आरामदायक संरेखण बनाए रखें।
• पीछे की एड़ी को फर्श में मजबूती से दबाएँ।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• नियंत्रण के साथ गतिविधि करने के बजाय दोहराव जल्दी करना या दायरा जबरदस्ती बढ़ाना।
• सांस रोकना—तनाव कम करने के लिए स्थिर सांस का उपयोग करें।
• अंतिम दायरे में उछलना या तेज़ दर्द तक स्ट्रेचिंग करना।
• दायरा बढ़ाने के लिए संरेखण बिगड़ने देना, जैसे कंधे गोल हो जाना या श्रोणि मुड़ जाना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक, नियंत्रित दायरे में रहें; मांसपेशियों की मेहनत या स्ट्रेचिंग का हल्का खिंचाव दर्द में नहीं बदलना चाहिए।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।