Αντάκτορ Ροκς
προσαγωγοί Rocks: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Αντάκτορ Ροκς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση προσαγωγοί Rocks
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση προσαγωγοί Rocks.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση προσαγωγοί Rocks στη ρουτίνα σου
Η τακτική προσαγωγοί Rocks στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
- Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση προσαγωγοί Rocks είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Γονάτισε στα τέσσερα, τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από τους ώμους και τέντωσε το ένα πόδι ευθεία προς το πλάι. Πίεσε και τα δύο χέρια στο πάτωμα και κράτησε το εκτεταμένο πόδι επίπεδο ή με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός ώστε το γόνατο να παραμείνει άνετο.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Αντάκτορ Ροκς» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Αντάκτορ Ροκς».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση προσαγωγοί Rocks με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση προσαγωγοί Rocks και κράτα σταθερή την αναπνοή — διάταση.
- Διατήρησε σταθερή ευθυγράμμιση· απέφυγε αντισταθμίσεις με άλλες αρθρώσεις.
- Μείνε σε ήπια αίσθηση διάτασης — όχι οξύ πόνο.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος — διάταση.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Αν η άρθρωση φαίνεται ασταθής ή επώδυνη, μείωσε το εύρος ή διάλεξε ευκολότερη παραλλαγή. (διάταση)
- Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση
90/90 αλλαγή ισχίου με έκταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Νίλινγκ Χιπ Χιντζ — ισχίο.
γονατιστός ισχίο Hinge: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
90/90
90/90: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
90/90 αλλαγή ισχίου
90/90 αλλαγή ισχίου: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Στάντινγκ Χιπ Όουπενερς — ισχίο.
Standing άνοιγμα ισχίουs: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Χιπ Σέρκλς — ισχίο.
ισχίο Circles: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Λίζαρντ Πόουζ
Λίζαρντ Πόουζ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
Φρογκ Πόουζ
Φρογκ Πόουζ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Αντάκτορ Ροκς»;
Το Αντάκτορ Ροκς είναι κίνηση τύπου Δυναμική διάταση που στοχεύει κυρίως Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού), Ισχία και Γλουτοί. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Αντάκτορ Ροκς»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Αντάκτορ Ροκς» περιλαμβάνουν Προσαγωγοί του ισχίου, Μέγας γλουτιαίος και Λαγονοψοΐτης (ομάδα καμπτήρων του ισχίου) — Φλέξορ.. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Αντάκτορ Ροκς» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αντάκτορ Ροκς αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Αντάκτορ Ροκς»;
Στο Φλέξορ, το «Αντάκτορ Ροκς» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Αντάκτορ Ροκς»;
Το «Αντάκτορ Ροκς» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Αντάκτορ Ροκς»;
Όχι. Το «Αντάκτορ Ροκς» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Ποιες ρουτίνες του Φλέξορ περιλαμβάνουν το «Αντάκτορ Ροκς»;
Το Αντάκτορ Ροκς εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Κινητικότητα με έλεγχο, Γρήγορη κινητικότητα κάτω σώματος, Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο και Αποκατάσταση: επαναφορά μετά το γραφείο. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
