Výdrž s dotykem špiček
Lehni si na záda, zvedni natažené nohy a ramena a natahuj se k prstům na nohou pro výdrž na břišní svaly.
Přehled
špička dotyk výdrž je vedený cvik mobility a protažení v aplikaci Flexor. Pohybuj se s kontrolou a drž pocit mírný.
Co cvik špička dotyk výdrž cílí
Cítíš práci a protažení v cílových oblastech; drž neutrální linii v poloze špička dotyk výdrž.
Proč zařadit špička dotyk výdrž do sestavy
Pravidelný cvik špička dotyk výdrž v sestavě podporuje mobilitu a kontrolu těla.
- Bez vybavení nebo s minimem pomůcek.
- Škálovatelné podle rozsahu pohybu.
- Vhodné jako rozcvičení, zklidnění nebo krátká pauza.
Pro koho je
Pro každého, kdo chce kontrolovanou mobilitu v aplikaci Flexor.
Kdy ho dělat
Použij při rozcvičení, zklidnění nebo krátké pauze mobility.
Cvik špička dotyk výdrž je vedený v aplikaci Flexor. Pohybuj se v kontrolovaném rozsahu, drž rovnoměrný dech a míř na mírné protažení bez bolesti.
Pokyn k přípravě
Lež na zádech s pokrčenými koleny a nohama na podlaze. Vytáhni nohy rovně nahoru a zvedni hlavu, krk a ramena z podlahy—udržuj to plynulé.
Poznámky k provedení
Výdrž s dotykem špiček se v aplikaci Flexor obvykle provádí jako zhruba 45 s na kolo, 1 opakování a 1 série. Intenzitu upravte tak, aby byla dlouhodobě udržitelná, dýchejte klidně a polevte, pokud cokoli působí ostře nebo nebezpečně.
Vedení
Provedení, tipy, chyby, bezpečnostní poznámky a přínosy: Výdrž s dotykem špiček.
Postupujte podle těchto pokynů popořadě. Pohybujte se kontrolovaně a zůstaňte v pohodlném rozsahu.
- Připrav se na cvik špička dotyk výdrž v neutrálním držení.
- Natáhni nohy rovně nahoru a zvedni hlavu, krk a ramena od podlahy. Pohybuj se plynule.
- Natáhni paže směrem k prstům na nohou a drž polohu.
Pokyny, díky nimž je pohyb plynulejší a lépe kontrolovaný.
- Pohybuj se s kontrolou v poloze špička dotyk výdrž a drž rovnoměrný dech.
- Natahuj se konečky prstů k prstům na nohou bez namáhání krku.
Časté vzorce, na které si dát pozor, aby byla forma pohybu čistší.
- Tahání za krk místo zakulacení z horní části břišních svalů.
- Zvedání dolních zad z podložky, když nohy klesají.
Dbejte na pohodlí a přestaňte, pokud něco působí špatně.
- Zastav se, pokud cítíš ostrou bolest, necitlivost, brnění, závrať nebo vyzařující příznaky.
- Zůstaň v pohodlném, kontrolovaném rozsahu; svalová práce nebo mírné protažení nesmí přejít v bolest.
- Pohybuj se plynule bez poskakování, trhání nebo vynucování rozsahu.
Podobné pohyby, které můžete vyzkoušet dál
-
Zvedání nohou
Lehni si na záda, zpevni střed těla a zvedni obě nohy směrem ke svislici, pak je s kontrolou spusť pro posílení dolních břišních svalů a kyčelních ohýbačů.
-
V-sed
Balancuj na sedacích kostech se zvednutýma nohama a trupem do tvaru V pro trénink zpevnění středu těla a kontroly kyčelních ohybačů.
-
Zvednutí nohy
Lehni si na záda a drž obě nohy zvednuté zhruba do čtyřiceti pěti stupňů, čímž izometricky zapojíš dolní břišní svaly a kyčelní ohýbače.
-
Výdrž ve spiderman kliku
Drž půlku kliku a přitom přitahuj jedno koleno k loktu na stejné straně, čímž zatížíš střed těla proti rotaci a kontrolu kyčelních ohybačů.
-
Zombie chůze
Pochoduj s rovnýma rukama dopředu a kopej nohama rovně před sebe pro prohřátí kyčelních ohýbačů a zadních stehenních svalů.
-
Hollow body
Dělej v dutém trupu dynamické kolébání, které zatěžuje napětí středu těla, zatímco se tělo pohybuje jako jeden celek.
-
Horolezci
Střídavé přitahování kolen z vysokého prkna, které zvyšuje tepovou frekvenci a trénuje stabilitu středu těla.
-
Pozice luku
Záklon v lehu na břiše s uchopenými kotníky, který otevírá ohybače kyčelního kloubu, hrudník a přední stranu stehen.
Časté otázky
Na které oblasti těla cílí Výdrž s dotykem špiček?
Výdrž s dotykem špiček je pohyb, který cílí hlavně na tyto oblasti: Střed těla, Břicho a Ohýbače kyčelního kloubu. Pohybujte se v pohodlném rozsahu a pokud vám nevyhovuje, vynechte ho.
Které svaly Výdrž s dotykem špiček zapojuje?
Mezi hlavní svaly spojené s cvikem Výdrž s dotykem špiček patří: Přímý sval břišní a Bedrokyčlostehenní sval (ohýbače kyčelního kloubu). Flexor to prezentuje jako obecné vedení pro pohodu, nikoli klinické hodnocení.
Je Výdrž s dotykem špiček vhodné pro začátečníky?
V aplikaci Flexor je Výdrž s dotykem špiček uveden s obtížností: Mírně pokročilý. Kdykoli chcete mít pohyb více pod kontrolou, zvolte menší rozsah pohybu, méně opakování nebo snazší variantu.
Jak dlouho držet Výdrž s dotykem špiček?
V aplikaci Flexor trvá Výdrž s dotykem špiček jedno kolo zhruba 45 s. Čas upravte tak, aby byl pro vás udržitelný, dýchejte klidně a pokud cokoli působí ostře, polevte dříve.
Jak provést Výdrž s dotykem špiček?
Výdrž s dotykem špiček má 3 vedené kroky. Postupujte jimi popořadě na této stránce, dýchejte klidně a pohyb provádějte plynule v pohodlném rozsahu. Pokud cokoli působí ostře, nestabilně nebo pro vás nebezpečně, přestaňte.
Potřebujete na Výdrž s dotykem špiček nějaké vybavení?
Ne. Výdrž s dotykem špiček je pohyb bez vybavení, který můžete dělat doma, stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Které sestavy v aplikaci Flexor obsahují Výdrž s dotykem špiček?
Výdrž s dotykem špiček se objevuje ve vedených lekcích aplikace Flexor, například v sestavách Mobilita před cvičením: střed těla a Lehkost při půstu 2. Otevřete stránku cvičení a projděte celou posloupnost, nebo si tento pohyb procvičte samostatně podle tohoto průvodce.
Je to lékařská rada?
Ne. Flexor poskytuje obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází zdravotním potížím. Zranění, přetrvávající bolest nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
