ประเภทโปรแกรม
การฟื้นฟู
การเคลื่อนไหวและการยืดเหยียดที่มีความเข้มข้นต่ำเพื่อจัดการกับความตึงเครียด สนับสนุนการไหลเวียน และช่วยในการฟื้นฟูระหว่างเซสชัน ค้นหาโปรแกรม เฟลกเซอร์ ที่มีการแนะนำในประเภทนี้…
2 ท่า 10 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ การฟื้นฟู
โปรแกรมสำหรับ การฟื้นฟู
-
15 นาที ระดับสูงคลายต้นขาหน้าและน่อง
การคลายขาขั้นสูง 15 ท่า — การยืดเหยียดต้นขาหน้าไดนามิก, การยืดเหยียดน่องชั้นลึก และ การยืดเหยียดน่องด้วยผ้าขนหนู สำหรับความตึงต้นขาและหน้าแข้ง
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 นาที ระดับเริ่มต้นคลายปลายแขน
การคลายปลายแขนและข้อมือ 11 ท่า — การงอข้อมือ, extension และ การยืดเหยียดปลายแขน สำหรับความล้าจากการพิมพ์และการกำ
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 นาที ระดับเริ่มต้นคลายแฮมสตริงฉับไว
เบิร์สต์แนวหลัง 6 ท่า — ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง, แตะปลายเท้า, การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน และ ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง สำหรับด้านหลังขาที่ตึง
-
-
-
-
-
- +1
-
-
13 นาที ระดับกลางฟื้นตัว: คลายร่างกายส่วนล่าง
การระบายขา 11 ท่า — การยืดเหยียดแบบกบในท่ายืน, ท่าเลขสี่, ยกขาพาดกำแพง และ การนั่งยืดเหยียด เพื่อเพิ่มการไหลเวียนในขาที่เหนื่อย
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 นาที ระดับกลางฟื้นตัวด้วยการเคลื่อนไหวนุ่มนวล
เซสชันฟื้นตัวง่ายที่ใช้การเคลื่อนไหวสงบแบบควบคุมและการหายใจสม่ำเสมอข้ามข้อต่อหลัก
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 นาที ระดับกลางฟื้นตัว: โฟลว์เนื้อเยื่ออ่อน
โฟลว์โฟกัสพังผืด 10 ท่า — หมุนสะโพกเป็นวง, การนั่งหมุน และ ยืดอกวงกบประตู ผ่อนข้อจำกัดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในวันพัก สะโพก
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 นาที ระดับกลางฟื้นตัว: รีเซ็ตทั้งตัว
การสนับสนุนวันพัก 12 ท่าด้วย การยืดเหยียดคอ, เดดแฮงก์, พับตัวไปข้างหน้า, ท่าเลขสี่, ท่านักวิ่งข้ามรั้ว, ท่าลูกสุนัข และ ท่าคันไถ
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 นาที ระดับกลางฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน
การสนับสนุนร่างกายส่วนบน 10 ท่า — ท่าเครื่องบิน, ท่าธนู, ท่าอูฐ และ แขนอินทรีข้างเดียว เปิดหน้าอก ไหล่ และกระดูกสันหลัง
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 นาที ระดับกลางรีเซ็ตก้นและสะโพก
การคลายก้นลึก 14 ท่า — ท่าผีเสื้อ, ท่าเลขสี่ และ single-leg bridges โฟกัสกล้ามเนื้อหมุนด้านข้างของสะโพกและบริเวณ กล้ามเนื้อพิริฟอร์มิส
-
-
-
-
-
- +9
-
-
22 นาที ระดับกลางรีเซ็ตสุดสัปดาห์
รีเซ็ตสุดสัปดาห์ 22 ท่า จาก ท่ายกมือไหว้เหนือศีรษะ และการหมุนคอผ่านตัวเปิดสะโพก, เดดบั๊ก, 90-90 switch และ ท่าเด็ก
-
-
-
-
-
- +17
-
