루틴 유형
회복
뻣뻣함을 관리하고 순환을 도우며 세션 사이의 회복을 지원하는 저강도 모빌리티와 스트레칭입니다. 이 유형의 Flexor 가이드 루틴을…
운동 2개 루틴 7개
회복 운동
회복 관련 루틴
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10분 중급단식 친화 이완 레벨 2
고양이 소 자세, 나비 자세, 스파이널 트위스트, 업워드 프로그, 시티드 스트래들, 강아지 자세로 고관절, 척추, 햄스트링을 풀어 주는 9동작 단식 친화 스트레칭입니다.
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14분 중급리커버리: 전신 리셋
12가지 동작의 휴식일 구성 — 목 신전, 데드 행, 전굴 자세, 4자 스트레칭, 허들러 스트레칭, 강아지 자세, 쟁기 자세로 이어집니다.
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13분 중급리커버리: 하체 플러시
11가지 동작의 다리 순환 세션 — 서서 하는 개구리 자세, 4자 스트레칭, 벽에 다리 올려 쉬기, 시티드 스트래들로 지친 다리의 순환을 돕습니다.
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10분 중급부드러운 모빌리티 회복
차분하고 조절된 움직임과 고른 호흡으로 주요 관절을 두루 다루는 가벼운 회복 세션입니다.
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10분 중급
회복: 9-5 리셋
9가지 동작의 데스크 회복 루틴 — 소파 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 4자 스트레칭으로 굳은 고관절 굴곡근을 열고 잠든 둔근을 깨웁니다.
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9분 중급회복: 상체 리셋
10가지 동작의 상체 회복 — 에어플레인, 활 자세, 낙타 자세, 이글 암으로 가슴과 어깨, 척추를 엽니다.
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10분 중급회복: 연부조직 플로우
10가지 동작의 근막 중심 흐름 — 고관절 서클, 시티드 트위스트, 문틀 가슴 스트레칭으로 쉬는 날 결합조직의 제한을 풀어 줍니다.
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