訓練課程型別
恢復
低強度的活動度和伸展練習，幫助緩解僵硬、支援迴圈，並促進兩次訓練之間的恢復。瀏覽此型別下的 弗萊克索 引導訓練課程…
2 個動作 10 個訓練
恢復 的動作
恢復 的訓練課程
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5 分鐘 初級快速膕繩肌舒緩
6 個動作的後鏈速成——膕繩肌鏟地伸展、觸腳尖、仰臥膕繩肌伸展和早安式，針對緊繃的大腿後側。
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15 分鐘 高階股四頭肌與小腿放鬆
15 個動作的高階腿部放鬆——動態股四頭肌伸展、比目魚肌伸展和毛巾小腿伸展，針對大腿與小腿的緊張。
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11 分鐘 初級前臂放鬆
11 個動作的前臂與手腕放鬆——手腕屈曲、手腕後伸和前臂伸展，緩解打字與握持帶來的疲勞。
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10 分鐘 中級恢復：上半身重整
10 個動作的上半身支援課程——飛機式、弓式、駱駝式和鷹式手臂（單側），開啟胸部、肩部與脊柱。
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13 分鐘 中級恢復：下肢放鬆
11 個動作的雙腿疏通課程——站姿青蛙式、4 字伸展、雙腿靠牆放鬆式和坐姿開腿前屈，促進疲勞雙腿的循環。
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12 分鐘 中級恢復：全身重整
12 個動作的休息日支援課程——頸部後伸、直臂懸垂、前屈式、4 字伸展、跨欄式伸展、小狗式和犁式。
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10 分鐘 中級恢復：軟組織流動
10 個動作的筋膜專項流動課程——髖部繞環、坐姿扭轉和門框胸肌伸展，在休息日緩解結締組織的受限。
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22 分鐘 中級週末重整流動
22 個動作的週末重置——從展臂式和頸部旋轉，經開髖動作、死蟲式、90/90 髖部切換，一直到嬰兒式。
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11 分鐘 中級溫和活動度恢復
一次輕鬆的恢復練習，用平靜、受控的動作和平穩的呼吸照顧各大關節。
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14 分鐘 中級臀髖重整
14 個動作的深層臀肌放鬆——鴿子式、4 字伸展和單腿臀橋，針對髖部外旋肌和梨狀肌區域。
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