Gyakorlatsor-típusok
Regeneráció
Alacsony intenzitású mobilitás és nyújtás a merevség kezelésére, a keringés támogatására és az alkalmak közötti regeneráció segítésére. Böngéssz a Flexor vezetett gyakorlatsorai között ebben a…
2 gyakorlat 10 gyakorlatsor
Gyakorlatok: Regeneráció
Gyakorlatsorok: Regeneráció
-
11 perc KezdőAlkaroldás
11 mozdulatos alkar- és csuklóoldás — Csukló behajlítás, Csukló hátrahajlítás és Alkarnyújtás a gépelés és a fogás okozta fáradtságra.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 perc KözéphaladóFarizom és csípő újraindítás
14 mozdulatos mély farizomoldás — Galamb, Négyes nyújtás és Egylábas farizomhíd az oldalsó csípőforgatók és a piriformis környékének célzására.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
11 perc KözéphaladóGyengéd mobilitás regeneráció
Könnyű regenerációs edzés nyugodt, kontrollált mozgással és egyenletes légzéssel a fő ízületeken át.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 perc KezdőGyors hátsó comb könnyítés
6 mozdulatos hátsóláncos löket — Hátsócomb-merítés, Lábujjérintés, Fekvő hátsó comb és Good morning gyakorlat a feszes lábhátakra.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
22 perc KözéphaladóHétvégi újraindító sorozat
22 mozdulatos hétvégi újraindítás a Felfelé köszöntéstől és a Nyakforgatástól a csípőnyitókon, a Döglött bogáron és a 90/90 váltáson át a Gyermekpózig.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
15 perc HaladóNégyfejű és vádli oldás
Haladó, 15 mozdulatos lábfeloldó gyakorlatsor — Dinamikus négyfejű nyújtás, Soleus nyújtás és Vádlinyújtás törölközővel a comb és a sípcsont feszültségére.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 perc KözéphaladóRegeneráció: alsótest átmozgatás
11 mozdulatos lábátmozgató gyakorlatsor: Álló béka, Négyes nyújtás, Lábak felfelé a falnál és Ülő terpesz a fáradt lábak keringésének fokozására.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 perc KözéphaladóRegeneráció: felsőtest újraindítás
10 mozdulatos felsőtest-támogatás — Repülő, Íj póz, Teve póz és Sas kar a mellkas, a vállak és a gerinc megnyitására.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 perc KözéphaladóRegeneráció: lágyrész sorozat
10 mozdulatos fasciaközpontú sorozat: Csípőkörzés, Ülő csavarás és Mellnyitás ajtókeretben, amely pihenőnapokon enyhíti a kötőszöveti korlátozottságot.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 perc KözéphaladóRegeneráció: teljes test újraindítás
12 mozdulatos pihenőnapi támogatás: Nyak hátrahajlítás, Függeszkedés, Előrehajlás, Négyes nyújtás, Gátfutó, Kiskutya póz és Eke.
-
-
-
-
-
- +7
-
