रूटीन के प्रकार
रिकवरी
अकड़न संभालने, रक्त संचार को सहारा देने और सत्रों के बीच रिकवरी में मदद के लिए कम तीव्रता वाली गतिशीलता और स्ट्रेचिंग। इनमें निर्देशित फ्लेक्सर रूटीन…
2 एक्सरसाइज़ 10 रूटीन
रिकवरी के लिए एक्सरसाइज़
रिकवरी के लिए रूटीन
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15 मिनट उन्नतक्वाड–पिंडली ढील
टाँग की उन्नत 15 चालों वाली ढील — गतिशील क्वाड स्ट्रेचिंग, सोलियस स्ट्रेच और तौलिये से पिंडली स्ट्रेचिंग, जाँघ और पिंडली के अगले हिस्से की जकड़न के लिए।
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- +10
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14 मिनट मध्यमग्लूट–हिप रीसेट
गहरे नितंब की 14 चालों वाली ढील — कपोतासन, चार-आकृति और एक टाँग का ब्रिज, कूल्हे को बाहर घुमाने वाली मांसपेशियों और पिरिफॉर्मिस क्षेत्र के लिए।
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- +9
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5 मिनट शुरुआतीझटपट हैमस्ट्रिंग आराम
पीछे की श्रृंखला की 6 चालें — हैमस्ट्रिंग स्कूप, पंजों तक झुकना, लेटकर हैमस्ट्रिंग और गुड मॉर्निंग, टाँगों के पिछले हिस्से की जकड़न के लिए।
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- +1
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11 मिनट शुरुआतीफ़ोरआर्म ढील
अग्रबाहु और कलाई की 11 चालों वाली ढील — टाइपिंग और पकड़ की थकान के लिए कलाई का आगे-पीछे मोड़ और अग्रबाहु स्ट्रेचिंग।
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- +6
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10 मिनट मध्यमरिकवरी: ऊपरी शरीर रीसेट
10 चालों का ऊपरी शरीर सहारा — एयरप्लेन, धनुरासन, ऊँट आसन और ईगल आर्म छाती, कंधे और रीढ़ खोलते हैं।
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- +5
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13 मिनट मध्यमरिकवरी: निचला शरीर फ्लश
टाँगों की 11 चालें — खड़ा मेंढक स्क्वाट, आकृति चार, दीवार पर पैर और बैठकर स्ट्रैडल, थकी टाँगों में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए।
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- +6
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12 मिनट मध्यमरिकवरी: पूरे शरीर रीसेट
आराम के दिन का 12 चालों का सहारा — गर्दन एक्सटेंशन, डेड हैंग, आगे झुकाव, आकृति चार, हर्डलर, पप्पी आसन और हल आसन।
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- +7
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10 मिनट मध्यमरिकवरी: सॉफ्ट टिशू फ्लो
आराम के दिनों के लिए 10 चालों का फ़ैशिया-केंद्रित प्रवाह — कूल्हे के घेरे, बैठकर ट्विस्ट और डोरवे पेक्स संयोजी ऊतक की जकड़न को हल्का करते हैं।
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- +5
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22 मिनट मध्यमवीकेंड रीसेट फ्लो
सप्ताहांत रीसेट की 22 चालें — अपवर्ड सल्यूट और गर्दन घुमाने से कूल्हा खोलना, डेड बग, 90/90 स्विच और बालासन तक।
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- +17
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11 मिनट मध्यमहल्की मोबिलिटी रिकवरी
आसान रिकवरी सत्र, जो प्रमुख जोड़ों में शांत, नियंत्रित गति और स्थिर साँस का उपयोग करता है।
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- +4
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