训练课程类型
恢复
低强度的活动度和拉伸练习，帮助缓解僵硬、支持循环，并促进两次训练之间的恢复。浏览此类型下的 弗莱克索 引导训练课程…
2 个动作 10 个训练
恢复 的动作
恢复 的训练课程
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15 分钟 高级股四头肌与小腿放松
15 个动作的高级腿部放松——动态股四头肌拉伸、比目鱼肌拉伸和毛巾小腿拉伸，针对大腿与小腿的紧张。
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12 分钟 中级恢复：全身重置
12 个动作的休息日支持课程——颈部后伸、直臂悬垂、前屈式、4 字拉伸、跨栏式拉伸、小狗式和犁式。
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10 分钟 中级恢复：软组织流动
10 个动作的筋膜专项流动课程——髋部绕环、坐姿扭转和门框胸肌拉伸，在休息日缓解结缔组织的受限。
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10 分钟 中级恢复：上半身重置
10 个动作的上半身支持课程——飞机式、弓式、骆驼式和鹰式手臂（单侧），打开胸部、肩部与脊柱。
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13 分钟 中级恢复：下肢疏通
11 个动作的双腿疏通课程——站姿青蛙式、4 字拉伸、双腿靠墙放松式和坐姿开腿前屈，促进疲劳双腿的循环。
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5 分钟 初级快速腘绳肌舒缓
6 个动作的后链速成——腘绳肌铲地拉伸、触脚尖、仰卧腘绳肌拉伸和早安式，针对紧绷的大腿后侧。
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11 分钟 初级前臂放松
11 个动作的前臂与手腕放松——手腕屈曲、手腕后伸和前臂拉伸，缓解打字与握持带来的疲劳。
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14 分钟 中级臀髋重置
14 个动作的深层臀肌放松——鸽子式、4 字拉伸和单腿臀桥，针对髋部外旋肌和梨状肌区域。
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11 分钟 中级温和活动度恢复
一次轻松的恢复练习，用平静、受控的动作和平稳的呼吸照顾各大关节。
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22 分钟 中级周末重置流
22 个动作的周末重置——从展臂式和颈部旋转，经开髋动作、死虫式、90/90 髋部切换，一直到婴儿式。
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