Routinentypen
Regeneration
Mobilität und Dehnungen mit niedriger Intensität, um Steifheit zu begegnen, die Durchblutung zu unterstützen und die Erholung zwischen Einheiten zu fördern. Geführte Flexor-Routinen dieser Art begleiten dich mit klaren Zeitvorgaben.
2 Übungen 10 Routinen
Übungen für Regeneration
Routinen für Regeneration
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14 Min. MittelstufeGesäß und Hüften neu ausrichten
Ein tiefes Gesäß-Lösen in 14 Übungen – Taube, Figure Four und einbeinige Brücken für die äußeren Hüftrotatoren und den Piriformis-Bereich.
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5 Min. AnfängerHintere Oberschenkel lockern
Sechs Übungen für die hintere Kette – hintere Oberschenkel Scoops, Zehenberührungen, liegende hintere Oberschenkel-Dehnung und Good Mornings für feste Beinrückseiten.
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12 Min. MittelstufeRegeneration: Ganzkörper erholen
Eine unterstützende Ruhetagsroutine mit 12 Übungen – Nackenstreckung, Dead Hang, Vorbeuge, Figure Four, Hürdensitz, Puppy Pose und Pflug.
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10 Min. MittelstufeRegeneration: Oberkörper erholen
Oberkörper-Unterstützung aus 10 Übungen – Airplane, Bogenhaltung, Kamelhaltung und Eagle Arm öffnen Brust, Schultern und Wirbelsäule.
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13 Min. MittelstufeRegeneration: Unterkörper lockern
Geführte Routine: Elf Übungen für die Beine – Standing Frog, Vierer-Position, Beine an der Wand und Sitzgrätsche fördern die Durchblutung müder Beine.
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10 Min. MittelstufeRegeneration: Weiches Gewebe lösen
Faszienorientierter Sequenz aus 10 Übungen – Hüftkreise, Sitzdrehung und Türrahmen-Brustöffner lösen Spannung im Bindegewebe an Erholungstagen.
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11 Min. MittelstufeSanfter Mobilitätstag
Eine leichte Erholungseinheit mit ruhiger, kontrollierter Bewegung und gleichmäßiger Atmung für die großen Gelenke.
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11 Min. AnfängerUnterarme entspannen
Entspannung für Unterarme und Handgelenke in 11 Übungen – Beugung, Streckung und Unterarm-Dehnung bei Ermüdung vom Tippen und Greifen.
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15 Min. FortgeschrittenVorderseite und Waden lösen
Fortgeschrittene Bein-Lockerung in 15 Übungen – dynamische vordere Oberschenkel-Dehnung, Soleus-Dehnung und Wadendehnung mit Handtuch gegen Spannung in Oberschenkel und Schienbein.
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22 Min. MittelstufeWochenende neu starten
Ein Wochenend-Ausgleich mit 22 Übungen – vom Aufwärtsgruß und der Nackenrotation über Hüftöffner, Dead Bug und 90-90-Hüftwechsel bis zur Kindhaltung.
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