Routinetypes
Herstel
Laag-intensieve mobiliteit en rek oefeningen om stijfheid te beheersen, de bloedsomloop te ondersteunen en herstel tussen sessies te bevorderen. Blader door de begeleide Flexor routines in dit type…
2 oefeningen 10 routines
Oefeningen voor Herstel
Routines voor Herstel
-
10 min. TussenliggendHerstel: flow voor spieren en fascia
Een 10-beweging fascia-gecentreerde flow — heupcirkels, zittende draai en deurpecs verlichten bindweefselbeperkingen op rustdagen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min. TussenliggendHerstel: onderlichaam doorbewegen
Een 11-bewegingen beenflush — staande kikker, figuur-vier, benen tegen de muur en zittende spreidstand om de circulatie in vermoeide benen te stimuleren.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min. TussenliggendHerstel: reset voor het bovenlichaam
Een 10-beweging bovenlichaam ondersteuning — vliegtuig, booghouding, kameelhouding en adelaararm openen borst, schouders en wervelkolom.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min. TussenliggendHerstel: reset voor het hele lichaam
Een 12-oefening ondersteuning voor rustdagen met nekstrekking, dead hang, vooroverbuigen, figuur-vier, hurk, puppy houding en ploeg.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min. TussenliggendHerstel: rustige mobiliteitsdag
Een gemakkelijke herstelsessie met rustige, gecontroleerde beweging en gelijkmatige ademhaling door de belangrijkste gewrichten.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min. BeginnerOnderarmontspanning
Een 11-bewegingen onderarm- en polsrelease — polsflexie, extensie en onderarmstretch voor vermoeidheid door typen en grijpen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 min. GeavanceerdOntspanning voor quadriceps en kuiten
Een geavanceerde 15-beweging beenrelease — dynamische quadricepsstretch, soleusstretch en handdoek kuitstretch voor dij- en scheenspanning.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min. TussenliggendReset voor bilspieren en heupen
Een 14-bewegingen diepe bilverlichting — duif, figuur vier en eenbenige bruggen gericht op laterale heuprotatoren en piriformis gebied.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 min. BeginnerSnelle hamstringontspanning
Een 6-oefening posterior chain burst — hamstring-scoops, teenaanrakingen, liggende hamstring en goede ochtenden voor strakke achterkant van de benen.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
22 min. TussenliggendWeekendresetflow
Een 22-bewegingen weekendreset van opwaartse groet en nekrotatie tot heupopeners, dood insect, 90-90 wissel en kindhouding.
-
-
-
-
-
- +17
-
