Typy cvičení
Regenerace
Mobilita a protažení s nízkou intenzitou, které pomáhají zmírnit ztuhlost, podporují krevní oběh a regeneraci mezi tréninky. Prohlédněte si řízené sestavy Flexor v tomto…
2 cviky 10 sestav
Cviky: Regenerace
Sestavy pro: Regenerace
-
11 min Mírně pokročilýJemná regenerační mobilita
Snadná regenerační lekce s klidným, kontrolovaným pohybem a plynulým dýcháním napříč hlavními klouby.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min Mírně pokročilýObnova hýždí a kyčelních kloubů
Hluboké uvolnění hýždí z 14 pohybů — holub, čtyřka a mosty na jedné noze zaměřené na zevní rotátory kyčelního kloubu a oblast hruškovitého svalu.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 min Mírně pokročilýRegenerace: celé tělo
Podpora ve dnech volna ve 12 cvicích s extenzí krku, mrtvým visem, předklonem, čtyřkou, překážkářem, pozicí štěněte a pluhem.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min Mírně pokročilýRegenerace: dolní část těla
Prokrvení nohou v 11 cvicích — žába ve stoje, čtyřka, nohy na zeď a roznožka v sedě pro podporu oběhu v unavených nohou.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min Mírně pokročilýRegenerace: horní část těla
Podpora horní poloviny těla v 10 cvicích — letadlo, pozice luku, pozice velblouda a orlí paže otevírají hrudník, ramena a páteř.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min Mírně pokročilýRegenerace: měkké tkáně
Sekvence zaměřená na povázku v 10 cvicích — kroužení kyčelními klouby, rotace v sedě a prsní svaly ve dveřích zmírňují omezení vaziva ve dnech volna.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 min ZačátečníkRychlá úleva zadním stehnům
Rychlý zadní řetězec v 6 cvicích — nabírání zadním stehnem, dotyky špiček, zadní stehno vleže a good morning předklony pro ztuhlé zadní strany nohou.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min ZačátečníkUvolnění předloktí
Uvolnění předloktí a zápěstí z 11 cviků — flexe a extenze zápěstí a protažení předloktí při únavě z psaní a svírání.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 min PokročilýUvolnění stehen a lýtek
Pokročilých 15 cviků pro nohy — dynamické protažení předního stehna, protažení kambalového svalu a lýtka s ručníkem při napětí stehen a bérců.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
22 min Mírně pokročilýVíkendová obnova
Víkendový reset o 22 cvicích od pozdravu vzhůru a rotace krku přes otevírání kyčelních kloubů, mrtvého brouka a přepnutí 90/90 až po pozici dítěte.
-
-
-
-
-
- +17
-
