Rutintyper
Återhämtning
Lågintensiv rörlighet och stretching som hanterar stelhet, stödjer cirkulationen och underlättar återhämtningen mellan träningstillfällen. Bläddra bland guidade Flexor-rutiner i den här…
2 övningar 10 rutiner
Övningar för Återhämtning
Rutiner för Återhämtning
-
15 min AvanceradAvlastning för framlår och vader
En avancerad avlastning för benen med 15 övningar: dynamisk stretching för quadriceps, soleusstretching och handduksvadstretching mot spänningar i lår och skenben.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
22 min MedelHelgens resetflöde
Ett resetflöde för helgen med 22 övningar, från uppåtgående hälsning och nackrotation via höftöppnare, dead-bug och 90/90-växling till Barnets position.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11 min MedelMjuk rörlighetsåterhämtning
Håller kroppen i mjuk rörelse på vilodagar utan att tömma energireserverna.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min MedelReset för säte och höft
En djup sätesavlastning med 14 rörelser – duvan, fyrfigur och enbens sätesbryggor som riktar in sig på höftens utåtrotatorer och området kring piriformis.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
5 min NybörjareSnabb baklågslättnad
Ett snabbpass för den bakre kedjan med 6 rörelser — hamstringsskopor, tåräckningar, ryggliggande hamstrings och godmorgon för stela baklår.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min NybörjareUnderarmsavlastning
Underarms- och handledsavlastning med 11 rörelser — handledsflexion, -extension och underarmsstretching vid skriv- och grepptrötthet.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min MedelÅterhämtning: helkroppsreset
Stöd för vilodagen med 12 rörelser — nackextension, dead hang, framåtfällning, fyrfigurstretching, häcklöparstretching, valpposition och plogen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 min MedelÅterhämtning: mjuk underkropp
Ett benflöde med 11 rörelser — stående groda, fyrfigur, benen upp mot väggen och sittande straddle som ökar cirkulationen i trötta ben.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min MedelÅterhämtning: mjukvävnadsflöde
Ett fasciafokuserat flöde med 10 övningar: höftcirklar, sittande rotation och dörröppningsstretching för bröstet som lättar på bindvävens begränsningar på vilodagar.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min MedelÅterhämtning: överkroppsreset
Ett stödpass för överkroppen med 10 rörelser — flygplanet, båge, kamelen och örnarm som öppnar bröst, axlar och ryggrad.
-
-
-
-
-
- +5
-
