Typy rutyn
Regeneracja
Mobilność i rozciąganie o niskiej intensywności, które pomagają radzić sobie ze sztywnością, wspierają krążenie i regenerację między sesjami. Przeglądaj prowadzone rutyny Flexor tego…
2 ćwiczenia 10 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Regeneracja
Rutyny dla obszaru Regeneracja
-
11 min Średnio zaawansowanyŁagodna mobilność regeneracyjna
Spokojna sesja regeneracyjna oparta na łagodnym, kontrolowanym ruchu i równym oddechu we wszystkich głównych stawach.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: odświeżenie nóg
Przepłukanie nóg w 11 ruchach — Żaba w staniu, Rozciąganie w pozycji czwórki, Nogi w górę na ścianie i Skłon w rozkroku w siadzie, aby pobudzić krążenie w zmęczonych nogach.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: praca na tkankach miękkich
10-ruchowy flow skupiony na powięzi — Krążenia bioder, Skręt w siadzie i Rozciąganie klatki w futrynie łagodzą ograniczenia tkanki łącznej w dni wolne.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: reset całego ciała
Wsparcie na dzień odpoczynku w 12 ruchach — Wyprost szyi, Zwis na drążku, Skłon w przód, Rozciąganie w pozycji czwórki, Rozciąganie płotkarza, Pozycja szczeniaka i Pozycja pługa.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: reset górnych partii ciała
Wsparcie dla góry ciała w 10 ruchach — Samolot, Pozycja łuku, Pozycja wielbłąda i Ramię orła otwierają klatkę piersiową, barki i kręgosłup.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 min Średnio zaawansowanyReset bioder i pośladków
Głębokie rozluźnienie pośladków w 14 ćwiczeniach — pozycja gołębia, pozycja czwórki i mostki na jednej nodze celujące w boczne rotatory bioder i okolicę mięśnia gruszkowatego.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
11 min PoczątkującyRozluźnienie przedramion
Rozluźnienie przedramion i nadgarstków w 11 ruchach — Zgięcie nadgarstka, Wyprost nadgarstka i Rozciąganie przedramienia na zmęczenie od pisania i chwytania.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 min ZaawansowanyRozluźnienie ud i łydek
Zaawansowane 15-ćwiczeniowe rozluźnienie nóg — Dynamiczne rozciąganie czworogłowych, Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego i Rozciąganie łydki z ręcznikiem na napięcie ud i goleni.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
5 min PoczątkującySzybka ulga dla tylnej części ud
Sesja 6 ćwiczeń na tylny łańcuch mięśniowy — Zgarnianie do przedniej stopy, Dotknięcie palców stóp, Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu i Skłony „dzień dobry” na napięte tyły nóg.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
22 min Średnio zaawansowanyWeekendowy reset
Weekendowy reset z 22 ćwiczeń — od Pozycji uniesionych ramion i Rotacji szyi przez otwieranie bioder, Martwego robaka, zmianę 90/90 i Pozycję dziecka.
-
-
-
-
-
- +17
-
