Typy rutyn
Regeneracja
Mobilność i rozciąganie o niskiej intensywności, które pomagają radzić sobie ze sztywnością, wspierają krążenie i regenerację między sesjami. Przeglądaj prowadzone rutyny Flexor tego…
2 ćwiczeń 7 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Regeneracja
Rutyny dla obszaru Regeneracja
-
10 min Średnio zaawansowanyŁagodna mobilność regeneracyjna
Spokojna sesja regeneracyjna oparta na łagodnym, kontrolowanym ruchu i równym oddechu we wszystkich głównych stawach.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min Średnio zaawansowanyŁagodny ruch na poście — poziom 2
Rozciąganie na post w 9 ruchach dla bioder, kręgosłupa i tylnej części ud — Kot i krowa, Motylek, Skręt kręgosłupa leżąc, Żaba z głową w górę, Skłon w rozkroku w siadzie i Pozycja szczeniaka.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: flow tkanek miękkich
10-ruchowy flow skupiony na powięzi — Krążenia bioder, Skręt w siadzie i Rozciąganie klatki w futrynie łagodzą ograniczenia tkanki łącznej w dni wolne.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: przepłukanie dolnych partii ciała
Przepłukanie nóg w 11 ruchach — Żaba w staniu, Rozciąganie w pozycji czwórki, Nogi w górę na ścianie i Skłon w rozkroku w siadzie, aby pobudzić krążenie w zmęczonych nogach.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: reset całego ciała
Wsparcie na dzień odpoczynku w 12 ruchach — Wyprost szyi, Zwis na drążku, Skłon w przód, Rozciąganie w pozycji czwórki, Rozciąganie płotkarza, Pozycja szczeniaka i Pozycja pługa.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: reset górnych partii ciała
Wsparcie dla góry ciała w 10 ruchach — Samolot, Pozycja łuku, Pozycja wielbłąda i Ramię orła otwierają klatkę piersiową, barki i kręgosłup.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min Średnio zaawansowany
Regeneracja: reset po dniu 9-5
9-ruchowa regeneracja po biurku — Rozciąganie kanapowe, Rozciąganie psoas w klęku i pozycja czwórki otwierają zablokowane zginacze bioder i budzą uśpione mięśnie pośladkowe.
-
-
-
-
-
- +4
-