Типи комплексів
Відновлення
Низькоінтенсивні вправи на мобільність і розтягування, щоб керувати скутістю, підтримувати кровообіг і сприяти відновленню між заняттями. Перегляньте керовані комплекси Флексор цього…
2 вправи 10 комплексів
Вправи для: Відновлення
Комплекси для: Відновлення
-
10 хв СереднійВідновлення: робота з м’якими тканинами
Потік із 10 рухів для фасцій: кола тазостегновими суглобами, скрутка сидячи та розтягування грудних у дверному отворі пом’якшують скутість сполучної тканини в дні відпочинку.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 хв СереднійВідновлення: розгін крові в ногах
Промивання ніг з 11 рухів — «жаба стоячи», «Четвірка», «ноги вгору по стіні» та сидячий нахил з широко розведеними ногами для стимуляції кровообігу у втомлених ногах.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 хв СереднійВідновлення: скидання верху тіла
Підтримка верху тіла з 10 рухів — «літак», «поза лука», «поза верблюда» та руки «орла», що розкривають груди, плечі й хребет.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 хв СереднійВідновлення: скидання всього тіла
Підтримка в день відпочинку з 12 рухів: розгинання шиї, вис, «нахил уперед», «четвірка», «бар’єр», «поза щеняти» та «плуг».
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 хв СереднійМ’яке відновлення: мобільність
Керований комплекс із розтягуванням і мобільністю: М’яке відновлення мобільності.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 хв СереднійПерезапуск сідниць і тазостегнових суглобів
Глибоке розслаблення сідниць у 14 рухах: голуб, «четвірка» та місток на одній нозі для бічних ротаторів тазостегнового суглоба й ділянки грушоподібного м’яза.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
15 хв ПросунутийРозслаблення квадрицепсів і литок
Просунуте розслаблення ніг із 15 рухів — динамічне розтягування чотириголового м’яза, розтягування камбалоподібного м’яза й розтягування литки з рушником для напруги стегон і гомілок.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 хв ПочатківецьРозслаблення передпліч
Розслаблення передпліч і зап’ясть із 11 рухів — згинання й розгинання зап’ястя та розтягування передпліччя від втоми друку й хвату.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
22 хв СереднійСкидання на вихідних
Скидання на вихідних з 22 рухів: від «салюту угору» й обертання шиї крізь розкриття тазостегнових суглобів, «мертвого жука» та перемикання 90/90 до пози дитини.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
5 хв ПочатківецьШвидке розслаблення задньої поверхні стегна
Спалах для заднього ланцюга з 6 рухів — «зачерпування», нахили до носків, задня поверхня стегна лежачи та «доброго ранку» для напружених задніх поверхонь ніг.
-
-
-
-
-
- +1
-
