ประเภทโปรแกรม
การยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน
โปรแกรมง่ายๆ สำหรับผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยมุ่งเน้นที่ความสบายของคอ ไหล่ สะโพก และหลัง ค้นหาโปรแกรม เฟลกเซอร์ ที่มีการแนะนำในประเภทนี้ได้ที่…
8 ท่า 4 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ การยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน
โปรแกรมสำหรับ การยืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน
-
13 นาที ระดับกลางปรับท่าทางที่โต๊ะ
รีเซ็ตท่าทางคนทำงานโต๊ะ — ดึงคาง, เบิร์ดด็อก, ยืดอกวงกบประตู และ ท่าร้อยด้าย เพื่อเปิดหน้าอกและเชื่อมการสนับสนุนแกนกลางใหม่
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นโปรแกรมต้านการนั่งนาน
การถ่วงดุลพักโต๊ะ 10 ท่า — ดึงคาง, ท่าเลขสี่ และ ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา พลิกความเครียดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าและกระดูกสันหลังจากการนั่ง — เฟลกเซอร์.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 นาที ระดับกลางฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน
การฟื้นตัวจากโต๊ะ 9 ท่า — การยืดเหยียดโซฟา, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ ท่าเลขสี่ เปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่ล็อกและปลุกก้นที่เฉื่อย
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นรีเซ็ตโต๊ะฉับไว
พักโต๊ะ 9 ท่าในไม่ถึงห้านาที — ดึงคาง, ตัวเปิดสะโพก และ การนั่งหมุน เพื่อเลิกท่ายุบออฟฟิศ
-
-
-
-
-
- +4
-
