أنواع الروتين
إطالة المكتب
روتينات بسيطة لمن يجلسون لفترات طويلة، تركز على راحة الرقبة والكتفين والوركين والظهر. تصفح روتينات فلكسور الموجهة في هذا النوع مع إرشادات واضحة…
8 تمارين 4 روتينات
تمارين إطالة المكتب
روتينات من أجل إطالة المكتب
-
10 دقيقة متوسطالتعافي: إعادة ضبط يوم العمل
تعافٍ مكتبي من 9 حركات — إطالة الأريكة، وإطالة العضلة القطنية من الركوع، ووضعية الرقم 4، لفتح مثنيات الورك المقفلة وإيقاظ الألوية الخاملة.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 دقيقة متوسطتصويب قوام المكتب
إعادة ضبط القوام لموظفي المكاتب — سحب الذقن للخلف وتمرين الطائر والكلب وإطالة الصدر عند إطار الباب وإدخال الخيط في الإبرة لفتح الصدر وإعادة وصل دعم الجذع.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 دقيقة مبتدئضبط سريع على المكتب
استراحة مكتبية من 9 حركات في أقل من خمس دقائق — سحب الذقن للخلف، وفتح الوركين وقوفًا، والالتواء جلوسًا لمعالجة انحناء الجلوس المكتبي.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 دقيقة مبتدئضد الجلوس الطويل — روتين.
موازن لاستراحة المكتب من 10 حركات — سحب الذقن للخلف، ووضعية الرقم 4، والكلب المتّجه للأسفل مع رفع ساق، لعكس إجهاد مثنيات الورك والعمود الفقري الناتج عن الجلوس — فلكسور.
-
-
-
-
-
- +5
-
