루틴 유형
데스크 스트레칭
오래 앉아 지내는 분들을 위한 간단한 루틴으로, 목과 어깨, 고관절, 등의 편안함에 집중합니다. 이 유형의 플렉서 가이드 루틴을…
운동 8개 루틴 4개
데스크 스트레칭 운동
데스크 스트레칭 관련 루틴
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10분 초급빠른 책상 스트레칭
5분 안에 끝나는 9가지 동작의 데스크 브레이크 — 턱 당기기, 서서 하는 고관절 오프너, 시티드 트위스트로 사무실 구부정함을 되돌립니다.
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10분 초급오래 앉기 풀기 — 루틴.
10가지 동작의 데스크 브레이크 균형 잡기 — 턱 당기기, 4자 스트레칭, 다운독 스플릿으로 앉은 자세에서 온 고관절 굴곡근과 척추의 부담을 되돌립니다 — 플렉서.
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13분 중급책상 자세 바로잡기
사무직을 위한 자세 리셋 — 턱 당기기, 버드독, 문틀 가슴 스트레칭, 실 꿰기 자세로 가슴을 열고 코어 지지를 다시 연결합니다.
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10분 중급회복: 출퇴근 후 재정비
9가지 동작의 데스크 회복 루틴 — 소파 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 4자 스트레칭으로 굳은 고관절 굴곡근을 열고 잠든 둔근을 깨웁니다.
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