Types de routines
Étirement au bureau
Des routines simples pour celles et ceux qui restent assis longtemps, centrées sur le confort de la nuque, des épaules, des hanches et du dos. Découvre les routines guidées Flexor de ce type, avec…
8 exercices 4 routines
Exercices pour Étirement au bureau
Routines pour Étirement au bureau
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10 min IntermédiaireRécupération : remise en place 9 h–17 h
Une récupération bureau en 9 mouvements — Étirement du canapé, Psoas à genoux et Figure quatre pour ouvrir des fléchisseurs de hanche verrouillés et réveiller des fessiers endormis.
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10 min DébutantRemise en place express au bureau
Pause bureau en 9 mouvements, en moins de cinq minutes — rétractions du menton, ouvertures de hanche et torsion assise.
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13 min IntermédiaireRemise en place posture bureau
Un reset posture pour le bureau — Rétractions du menton, Bird Dog, Étirement des pectoraux à la porte et Enfiler l’aiguille pour ouvrir la poitrine et reconnecter le gainage.
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10 min DébutantSéance anti-sédentarité
Un contrepoids de pause bureau en 10 mouvements — Rétractions du menton, Figure quatre et Chien tête en bas, jambe levée pour inverser les contraintes de la position assise sur les fléchisseurs de hanche et la colonne.
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