Tipos de rotina
Alongamento no escritório
Rotinas simples para quem passa longos períodos sentado, com foco no conforto do pescoço, dos ombros, dos quadris e das costas. Veja as rotinas guiadas do Flexor deste tipo com…
8 exercícios 4 rotinas
Exercícios para Alongamento no escritório
Rotinas para Alongamento no escritório
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10 min IniciantePausa do sedentarismo — rotina.
Um contrapeso de 10 movimentos para a pausa no escritório — retrações de queixo, figura quatro e cachorro olhando para baixo com perna elevada revertendo a sobrecarga nos flexores do quadril e na coluna causada por ficar sentado.
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10 min IntermediárioRecuperação: reinício depois do expediente
Uma recuperação de escritório com 9 movimentos — alongamento no sofá, psoas ajoelhado e figura quatro para abrir flexores do quadril travados e despertar glúteos adormecidos.
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13 min IntermediárioReinício de postura na mesa
Um reset de postura para quem trabalha na mesa — retrações de queixo, bird dog, peitoral na porta e agulha na linha para abrir o peito e reconectar o apoio do core.
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10 min InicianteReinício rápido na mesa
Uma pausa na mesa com 9 movimentos em menos de cinco minutos — retrações de queixo, aberturas de quadril e torção sentada para desfazer a curvatura do escritório.
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