Tipos de rotinas
Alongamento de secretária
Rotinas simples para quem passa muito tempo sentado, com foco no conforto do pescoço, dos ombros, das ancas e das costas. Explora as rotinas guiadas do Flexor neste tipo com…
8 exercícios 4 rotinas
Exercícios para Alongamento de secretária
Rotinas para Alongamento de secretária
-
13 min IntermédioCorrigir a postura à secretária
Um reset de postura para quem trabalha na mesa — retrações de queixo, bird dog, peitoral na porta e agulha na linha para abrir o peito e reconectar o apoio do core.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 min PrincipiantePausa rápida à secretária
Uma pausa na mesa com 9 movimentos em menos de cinco minutos — retrações de queixo, aberturas de anca e torção sentada para desfazer a curvatura do escritório.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min IntermédioRecuperação: antídoto 9–5
Uma recuperação de escritório com 9 movimentos — alongamento no sofá, psoas ajoelhado e figura quatro para abrir flexores da anca travados e despertar glúteos adormecidos.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min PrincipianteRotina antissedentária
Um contrapeso de 10 movimentos para a pausa no escritório — retrações de queixo, figura quatro e cachorro olhando para baixo com perna elevada revertendo a sobrecarga nos flexores da anca e na coluna causada por ficar sentado.
-
-
-
-
-
- +5
-
