Jenis rutin
Regangan di meja
Rutin mudah untuk mereka yang duduk lama, dengan tumpuan pada keselesaan leher, bahu, pinggul dan belakang. Terokai rutin berpandu Flexor dalam kategori ini.
8 senaman 4 rutin
Senaman untuk Regangan di meja
Rutin untuk Regangan di meja
-
13 minit PertengahanLuruskan Postur Meja
Set semula postur untuk pekerja meja — retraksi dagu, Bird Dog, regangan dada di ambang pintu, dan selit jarum untuk membuka dada serta menyambung semula sokongan teras.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 minit PertengahanPemulihan: Reset 9–5
Pemulihan meja 9 pergerakan — regangan sofa, psoas berlutut, dan angka empat membuka fleksor pinggul yang terkunci serta membangunkan otot punggung yang kurang aktif.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 minit PemulaReset Meja Pantas
Rehat meja 9 pergerakan dalam masa kurang lima minit — retraksi dagu, pembuka pinggul, dan pusingan duduk untuk meleraikan bongkok pejabat.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 minit PemulaRutin Lawan Duduk Lama
Pengimbang rehat meja 10 pergerakan — retraksi dagu, angka empat, dan pose downward dog split melegakan ketegangan fleksor pinggul dan tulang belakang akibat duduk.
-
-
-
-
-
- +5
-
