Rutin türleri
Masa Başı Esneme
Uzun süre oturanlar için boyun, omuz, kalça ve sırt rahatlığına odaklanan basit rutinler. Bu türdeki rehberli Flexor rutinlerine net zamanlı ipuçlarıyla göz at.
8 egzersiz 4 rutin
Masa Başı Esneme için egzersizler
Masa Başı Esneme için rutinler
-
10 dk BaşlangıçHızlı Masa Başı Molası
Beş dakikadan kısa, 9 hareketlik masa başı molası — ofis çöküşünü tersine çevirmek için "Çene Geri Çekme", "Ayakta Kalça Açma" ve "Oturarak Gövde Burgusu".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 dk Orta SeviyeMasa Başı Duruş Sıfırlaması
Masa başında çalışanlar için duruş sıfırlaması — göğsü açmak ve merkez bölge desteğini yeniden kurmak için Çene Geri Çekme, Bird Dog, Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi ve İğneye İplik Geçirme.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 dk Orta SeviyeMasa Günü Toparlanması
9 hareketlik bir masa başı toparlanması — "Kanepe Esnemesi", "Diz Üstü Psoas Esnemesi" ve "Şekil Dört", kilitlenmiş kalça fleksörlerini açıp uyuyan kalça kaslarını uyandırır.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 dk BaşlangıçOturmaya Ara — rutin.
10 hareketlik bir masa molası dengeleyicisi — "Çene Geri Çekme", "Şekil Dört" ve "Üç Ayaklı Aşağı Bakan Köpek", oturmaktan kaynaklanan kalça fleksörü ve omurga zorlanmasını tersine çevirir.
-
-
-
-
-
- +5
-
