Типы комплексов
Растяжка за рабочим столом
Простые комплексы для тех, кто подолгу сидит: шея, плечи, бедра и комфорт в спине. Смотри комплексы Флексор этого типа с понятными подсказками по времени.
8 упражнений 4 комплекса
Упражнения: Растяжка за рабочим столом
Комплексы: Растяжка за рабочим столом
-
10 мин НачальныйАнтисидячий комплекс
Противовес из 10 движений для перерыва за столом — Втягивание подбородка, Растяжка «четверка» лежа и Собака мордой вниз с подъёмом ноги разворачивают вспять нагрузку на сгибатели бедра и позвоночник от сидения — Флексор.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 мин НачальныйБыстрая перезагрузка за столом
Перерыв за столом из 9 движений меньше чем за пять минут — Втягивание подбородка, Раскрытие тазобедренных суставов стоя и Скручивание сидя против офисной сутулости.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 мин СреднийВосстановление: перезагрузка после рабочего дня
Восстановление за рабочим столом из 9 движений — Диванная растяжка, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и «четверка» раскрывают зажатые сгибатели бедра и будят уснувшие ягодичные мышцы.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 мин СреднийОсанка после стола: перезагрузка
Перезагрузка осанки для тех, кто работает за столом — Втягивание подбородка, Птица-собака (Bird Dog), Растяжка груди в дверном проеме и Продевание нити в иголку раскрывают грудь и возвращают поддержку корпуса.
-
-
-
-
-
- +9
-
